很多mm都有小肚子的煩惱，一個小肚子，瞬間讓你顯老10歲！明明是年輕職業白領，小腹卻讓你像生過娃一樣！不能穿漂亮的緊身衣服，也不能穿仙氣的紗網裙！那麼怎麼快速減小肚子呢？請看我來支招。
1.飲食
沒有什麼神奇的可以減少腹部脂肪的飲食。但是，當您減肥控制飲食時，腹部脂肪會先減少。
富含纖維的食物也有幫助。研究表明，每天吃10克可溶性纖維的人，在沒有任何其它飲食結構的改變時，蓄積的內臟脂肪比其他人少。例如，兩個小蘋果，一杯綠色的豌豆，半杯斑豆。即使一切飲食同前，只要換成高纖維麵包，隨著時間的推移，您可能會更好地保持理想的體重。
2.睡眠
適量的睡眠也有幫助。在一項研究中顯示，每晚睡眠六至七個小時，持續5年以上的人，相比那些每晚只睡5小時或更少的，或每晚多於8個小時的人，內臟脂肪減少很多。睡眠可能不是唯一重要的，但它是整體的一部分。
3.按摩
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
4.運動
①意力集中在腰部，身體微微坐低，重心放在下半身，挺直後背。
② 雙手合十進步挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作5~10秒鐘後返回豎立姿勢。左右方交替重複進行。
③仰臥，抬起雙腳，雙手抓床板，再開啟雙腿，試著前後或左右轉動身體。也可以俯臥，彎起雙腳，雙手抓腳踝，頭仰起，腳抬起，使身體呈弓狀。
5.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
