眾所周知，跑步的主要動力是來自於下肢，但是幾乎所有的運動專案都需要核心力量。強壯的身體核心肌肉能提高身體敏捷度和效率以及在身體略前傾的情況下保持身體平衡。所謂的核心區域就是身體的腰腹、背部肌臀肌、膕繩肌、髖部旋轉肌群。所以核心力量的重要性，是無法忽視的。
本期我就給大家分享幾個在家就可以做的核心力量練習，供大家參考。（影片資源來自微信公眾號：能量方程）
這一組訓練約10分鐘。有兩組動作，每組動作做兩次。
第一組：
一：20秒快速俄羅斯轉體
二：20秒平板支撐
三：20秒反向卷腹舉腿
四：20秒仰臥腳交替摸腳
五：20秒仰臥交替畫圓
六：20秒快速摸腳卷腹
七：20秒動態平板支撐
八：20秒前後移動平板支撐
九：20秒卷腹左右交替摸膝
十：20秒仰臥蹬車
第一組動作結束，整租再來一次。加油！
開始進行第二組
一：20秒臀橋
二：20秒鳥式伸展
這兩個動作也是兩組。
一共十四個動作，其中第一組動作十個，第二組動作4個，每組動作都是做兩次，我第一組第一次剛做完就暴汗了，這套核心練習非常的實用，希望能幫助到大家。這期就到這裡了，祝您身體健康，一路向未來！
