今天上午先練了10遍拜日式熱身，藉著練習了雙腳式ABCD和下犬式，為最後練習輪式做好肩關節的伸展以及胸腔的伸展，關於肩關節的靈活性我很少去做專門的練習，比如靠牆延展肩關節周圍的肌肉，或者藉助其他輔具去加深靈活肩關節，個人練習覺得不是不可以，只是覺得不夠好，有點捨近求遠，因為在瑜伽之光的經典站姿體式不僅僅可以練習到肩關節的靈活性和伸展胸腔，還可以練習到身體其他部位，畢竟瑜伽是整體性的練習，經典體式之所以經典，流傳了這麼久是有它的原因的，這樣練習肩關節的靈活性既安全又高效。
另外練習輪式很多練習者都喜歡將腳後跟抬起來，這樣是可以幫助胸腔開啟得更多，腰椎的空間得到增大，其實這是一種偷懶的做法，身體需要的空間不能透過外在—抬腳跟去解決，而是要找到身體內在的空間—延展大腿前側、延展髖部前側、延展腹部和胸腔、開啟肩膀、手臂伸直，當你把腳跟上提，就失去了腳的根基，腳的根基可以幫助大腿前側、內側和外側的力量，這個力量可以幫助更好的上提髖部，開啟胸腔。為了不墊起腳跟，建立腳的根基和腿部力量，需要花費一些時間來去練習，雖然推起輪式會緩慢，但是是實實在在的進步！就像有一些練習者在初期練習頭倒立時，會靠慣性甩腿上去，一不安全二會造成身體緊張，為了靠吸氣腿抬起，我們會回到基礎體式建立肩背和核心力量，需要花費一些時間，但和輪式一樣是實實在在的進步，讓我們作一個等在時間裡的瑜伽人！
