瑜伽調息法，或呼吸法，是一個令人難以置信的強大的工具來平靜身心。
其中有一種特殊的呼吸技術被科學證明可以做到讓你的頭腦平靜下來：
bhramari呼吸法（也稱為蜂鳴呼吸法）
呼吸法，是一個令人難以置信的強大的工具來平靜身心
在一個微妙的層面上，調息法通常使用呼吸技術在體內移動普拉納（或生命力能量）。
從更為生理的角度來看，調息法調節呼吸，這有助於降低神經系統的調節以創造平靜。
不同的調息法會在身體和心靈中引發不同的反應，但具體來說，蜂鳴呼吸法調息法會創造一種壓倒性的平靜感。
不同的調息法會在身體和心靈中引發不同的反應
什麼是Bhramari調息法？
- Bhramari調息法翻譯成蜂鳴呼吸法。
- 這是一個非常簡單的呼吸練習，透過呼氣時哼唱來利用聲音。
這種聲音和呼氣的強調有助於降低神經系統的調節以創造平靜。
這個呼吸創造的振動嗡嗡聲模仿宇宙的“om”音，這對瑜伽修行者來說是一個非常神聖和有意義的音節。
因此，這種實踐也被認為是將修行者與整個宇宙聯絡起來。
這個呼吸創造的振動嗡嗡聲模仿宇宙的“om”音，這對瑜伽修行者來說是一個非常神聖
為什麼Bhramari調息法被稱為蜂鳴呼吸法？
Bhramari是印度教女神，是帕瓦蒂女神的化身。bhramari的字面意思是“蜜蜂的女神”
因此，bhramari呼吸法被稱為蜂鳴呼吸法以蜜蜂女神的名字命名的，因為蜂鳴所產生的聲音模仿了蜜蜂拍打翅膀發出的嗡嗡聲。
Bhramari調息法（嗡嗡的蜜蜂呼吸）是如何讓你平靜下來的？
- Bhramari調息法是一種非常簡單的練習，強調呼氣。
- 這種簡單的強調立即有助於下調神經系統。
這種簡單的強調立即有助於下調神經系統
這是因為，在健康個體中，心率在吸入時自然增加，在呼氣時自然降低。
這被稱為心率變異性，是整體健康狀況的重要指標。
- 當我們吸氣時，我們的交感神經系統（或“戰鬥或逃跑”反應）被啟用。
- 當我們呼氣時，我們的副交感神經系統（或“休息和消化”反應）被啟用。
- 當我們努力尋找平靜時，我們想要啟動我們的副交感神經反應，所以在蜂鳴器呼氣時強調呼氣有助於我們做到這一點。
當我們呼氣時，我們的副交感神經系統（或“休息和消化”反應）被啟用。
透過刺激迷走神經，我們可以幫助啟動所謂的放鬆反應。
此外，bhramari調息法需要可聽見的嗡嗡聲。
當然，這需要聲帶振動。由於迷走神經的一個分支支配聲帶，發聲（如嗡嗡聲）刺激迷走神經。
迷走神經是人體內最長的顱神經，它與副交感神經系統密切相關，因為它有許多副交感神經纖維。
透過刺激迷走神經，我們可以幫助啟動所謂的放鬆反應。
放鬆反應將我們的身體轉移到副交感神經系統中，這樣我們就可以休息、消化、進食並最終繁殖，使我們進入越來越深的平靜放鬆狀態。
如何練習Bhramari調息法（嗡嗡蜜蜂呼吸）的分步指南
Bhramari調息法實際上是非常簡單和直接的練習，但是有一些技巧和竅門可以讓你的練習更加放鬆。
1.找一個舒適的姿勢
- 進入任何對身體感到舒適的姿勢。
- 坐在椅子上或地板上。
- 只要找到任何能讓你的身體放鬆的姿勢。
進入任何對身體感到舒適的姿勢。
2.軟化你的身體
一旦你感到舒適，有意識地釋放你身體的緊張。
- 軟化腹部肌肉。
- 放鬆肩膀，遠離耳朵。
- 放鬆面部肌肉。
- 釋放你身體中的任何緊張情緒。
3.向內吸引你的意識
一旦你感到柔軟，要麼放鬆你的凝視，要麼完全閉上你的眼睛。
- 把你的意識帶到內心，把你的注意力吸引到你的內心體驗上。
- 觀察你的身體感覺如何。
- 看著思想在你的腦海中閃過。
- 注意你的呼吸方式。
進入任何對身體感到舒適的姿勢。
4.放慢呼吸
手的姿勢：
- 張開手掌，用大拇指按壓住耳朵，將其餘四指輕輕地放在面部。
五指張開，用大拇指壓住耳屏堵住耳朵，將其餘四指自然放在臉頰上
2、用食指堵住耳孔。
用食指堵住耳孔
- 慢慢地放慢呼吸的節奏。
- 有意識地進行更長、更充分、更深地吸氣和呼氣。
- 努力平衡你的吸氣和呼氣的長度。
5.發出Hum聲
- 下一次呼吸時，透過鼻子吸入空氣。
- 呼氣時，閉上嘴，發出嗡嗡聲。
- 深吸氣。呼氣，Hum。繼續呼吸幾輪。
6.感受振動
- 完成後，恢復自然呼吸，觀察練習效果。
- 感受你的嗡嗡聲在全身的迴響。
- 讓他們到達每個裂縫和角落，以擺脫任何揮之不去的緊張或壓力。
感受你的嗡嗡聲在全身的迴響
當你需要快速有效地平靜你的頭腦時，使用Bhramari調息法
Bhramari調息法是一種快速有效的實踐，經科學證明，它可以幫助你在日常生活中的正常時刻和壓力時刻保持頭腦冷靜。
透過一個簡單的嗡嗡聲和對你呼氣的強調，嗡嗡的蜜蜂呼吸可以幫助你隨時隨地找到心靈的平靜。
無論何時，只要你需要，都可以隨時使用。
