在瑜伽習練中，一般將胸骨末端、肋骨下邊界到骨盆底部這部分稱為“核心”。瑜伽培訓課“控制核心”的口令常指控制好核心力量，因為核心力量對運動有至關重要的作用，它不僅是運動的“穩定器”，更是運動的“力量之源”。
控制核心最重要的是對核心部位深層肌群核心心的控制，因為這些肌群不僅像盒子一樣直接保護著我們的內臟，更重要的是核心心參與呼吸，能夠將外部能量直接“轉化”到身體的中來：每一吸氣，都是大氣壓進入身體，擴張了核心心，增加了核心心肌張力；而每一次呼氣，都是核心心肌群收縮，釋放力量的過程。因而，核心心是“核心力量之源”。
核心心主要的肌群包括包括膈肌、多裂肌、腹橫肌和盆底肌4組肌群。類似內臟的“房子”，盆底肌是地板，膈肌是房頂，多裂肌是柱子，腹橫肌是牆壁，如下圖
啟動核心心，常用的方式是腹式呼吸：
吸氣時，胸部不動，腹部最大限度地向外擴張；
呼氣時，胸部依然不動，腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收。
如此迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏，體會腹部的一起一落。
在這個過程中，核心心肌群透過有意識的呼吸，被調動起來“工作”：腹壁肌肉舒縮運動的同時，帶動膈肌上下運動；膈肌和盆底肌又互相作用，同上同下；而只要是身體體態處於平衡中，多裂肌就都在工作。
在啟動核心心時，要主要以下幾點：
第一，核心心的啟動，一定是在體式之前，這是身體的內在準備。
第二，核心心是一個整體，四組主要的肌群只有整體啟動，才能啟用核心心。
第三，一定要配合呼吸啟用核心心。不僅是因為深呼吸才能啟用深層的核心肌肉，更是因為只有配合呼吸，才能平衡身體內外的力量——肌肉的力量和大氣的壓力。
所有的體式，都是核心心激活了再做才有效。在體式，也不要等老師提示了才會控制核心心，而要時刻有控制核心心的意識和內在動作，這樣才能有效的強化核心心，提高瑜伽體式的表現力和功效。
禪逸瑜伽培訓課-精準順位課程介紹：瑜伽的基礎課程，著重於基礎體位法的順位練習以及呼吸技巧學習。建立核心力量，鍛鍊肌肉的柔韌度以及力量。
練習效果
1、熟悉瑜伽順位練習以及身體準線的控制，建立身體覺知，學會帶著思考進⾏行練習。
2、讓習練者在練習過程學會呼吸和體式的相互配合，避免受傷和呼吸錯誤。
3、喚醒練習者身體內在的能量量，提高肌肉耐力，增強關節的靈活性。
4、釋放身心的壓力，改善體態。
課程詳情
第一節：呼吸的能量，呼吸和體式相互配合，讓呼吸連線到身體的每一個地方。2.五大型別課程編排
第二節：根基的建立，找到正確發⼒力力的⽅方式，透過⼿手和腳根基的重建和認知，啟用根基帶來的肌肉喚醒。4.七大脈輪課程編排
第三節：核心強化，整體核⼼心的練習，透過腹部，盆底肌，後背，臀腿等練習去感受身體的溫度和⽣生命的熱量
第四節：髖部養護，著重於⻣骨盆區域的伸展，開啟關節，連線上下軀⼲幹，促進盆腔區域的血液迴圈，緩解壓⼒力力和焦慮。
原文：瑜伽培訓課上“控制核心”的口令是什麼意思？-西安禪逸瑜伽培訓學院
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