成年人的世界沒有容易二字，但肚腩卻有。
生活中有一個常見的現象，叫做“中年發福”，是指人一旦邁過三四十歲的門檻，就會肉眼可見地“圓潤”起來。
首當其衝的就是——肚子大了！關鍵是，它還不好減！
為何肚子最先胖？
為什麼人中年發福，一胖就胖肚子呢？
這是因為腹部的肌肉屬於平滑肌，對脂肪的抗拒能力較弱，所以當熱量攝入過多、營養過剩時，脂肪就更容易堆積在腹部，出現“將軍肚”。
總體來看，它的出現與以下五點原因相關：
01人太懶
對於絕大部分中年人來說，運動是一種奢侈品。
資料顯示，30歲以上的人群，體力活動所消耗的能量比20歲人群降低了近20%。
而若是在中年時期，保持和年輕時一樣的運動量，消耗的總能量不會相差太多，也就不容易出現“中年發福”了。
2021年春節期間，影視演員吳尊曬出聚會照。
照片裡的吳尊，看上去還是二十幾歲的模樣（他實際已經42歲了），而他的同學們則大多都已成功“發福”。
吳尊保持身材的方式就是健身。他表示，健身之於他就像呼吸一樣自然。
02嘴太饞
飲食不健康也是導致中年發福的一大原因，但說到“饞”，不少人確實會大呼“冤枉”。
畢竟應酬、加班忙碌的外賣夜宵都是難以避免的外在因素。而這些高油、高鹽、高糖以及一些高能量的食物也恰好是“催肥利器”。
事實上，只要我們能夠節制口腹之慾，適當改變一下食譜，就能輕鬆避免這些“能量炸彈”，甚至有助於減肥。
北京協和醫院臨床營養科副主任陳偉，曾用一份“月瘦8斤不反彈食譜”幫很多患者成功減重，其中一位半年減重55斤，一位八個月減重72斤！
具體食譜可參照以下方式：
①早餐：1個窩頭+1個水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250ml豆漿；
②午餐：1碗100g雜米飯+手掌大小（2~3兩）的瘦肉+1盤炒蔬菜；
③加餐：一份拳頭大小的水果；
④晚餐：1碗雜米飯+1個紫薯+1盤炒蔬菜。
03壓力大
人到中年，往往是家庭和工作中的頂樑柱。而長時間壓力過大，很可能會促使機體分泌大量糖皮質激素，刺激食慾，讓人特別想吃東西，這同樣會增加肥胖風險。
04睡不足
經常熬夜失眠也容易肥胖。
瑞典烏普薩拉大學一項研究發現，一宿不睡會影響身體代謝方式，脂肪組織傾向於合成脂肪，肌肉組織則被分解。
05激素少
激素調控著大多數身體機能。隨著年齡增長，男性的睪丸酮每年以1%~2%的速率減少，使身體燃脂效率大大降低。
女性隨著年齡增長，雌激素水平也會下降，更年期更是出現明顯下降，很容易導致腹部脂肪堆積。
肚子為何不好減
中年人的肚子之所以更不好減，這與人體內的“脂肪種類”有關。
人體的脂肪有白色脂肪和棕色脂肪之分。
其中，白色脂肪的主要功能是把多餘的脂肪儲存在皮下、內臟周圍，不易消除；而棕色脂肪則消耗能量生熱，是人體自帶的“減肥良藥”。
然而，隨著年齡的增加，人體內棕色脂肪的含量會不斷減少，消耗的熱量就更少了！
因此，中年人若想減肥，就要充分調動僅有的棕色脂肪。
有研究顯示，每天進行30~40分鐘的中強度運動，即保持運動心率=（220-年齡）*50%~（220-年齡）*70%，可以充分調動棕色脂肪，燃燒白色脂肪，從而達到減肥的效果。
當然，如果您實在沒有時間運動也無妨。
小郎中給您推薦一個不用出門的減肥法——“五點一線貼牆站”。
具體方法：每天在你玩手機的時間裡擠出幾分鐘，後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部站立，這樣可以改善身體線條，使身姿更挺拔。
剛開始站5分鐘即可，慢慢可以延長至半小時。
（養生中國）
