起床慢：給心臟一個適應過程
剛睡醒時，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，容易出現頭暈、眼花，中老年人還容易發生心腦血管意外——
起床前，先在床上閉目養神5分鐘，讓身體從睡眠到甦醒有個反應過程。
然後伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個乾洗臉，給心臟一個適應過程。
之後，雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應活動正常了再慢慢下床。
吃飯慢：有助消化
吃飯過快會增加癌症的發生率，其原因是——
粗硬、過燙的食物造成消化道黏膜的機械損傷；
還易導致進食過量，引起肥胖；
此外吃飯過快，咀嚼不充分的食物會增加腸胃負擔。
每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。
運動慢：防止扭傷和拉傷
冬季氣溫較低，人體肌肉伸展性降低、關節變得僵硬，熱身不充分容易造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。另外，冬天人的血管明顯收縮，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發心腦血管疾病。
一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬季應適當延長到10~15分鐘。
編輯 / 黃騫文
資料/ 高質量生活家
