大家好,我是郭醫生。晚上早早躺上床,卻遲遲睡不著,翻過來倒過去,非常痛苦,腦子裡胡思亂想,時間一長,久而久之成為了嚴重的失眠。經常失眠的朋友,如果出現以下三點就需要注意了,第一就是情緒暴躁,情緒平復不下來,心不靜,還容易胡思亂想,第二就是習慣不好,每天躺在床上太久,太喜歡賴床了,第三就是心理壓力太大,容易胡思亂想,造成睡眠不足。
想要改善失眠,就要先查清楚原因,然後再去改善,我總結了五個步驟,希望可以幫到大家。第一步,平躺在床上,放鬆臉部肌肉,包括舌頭、下巴、額頭、眼窩。
第二步,放鬆你的脖子、大臂、小臂、手和手指。
第三步,深呼吸一口氣慢慢吐出,放鬆胸部,讓你的肺部充滿新鮮的空氣。
第四步,放鬆大腿、小腿、腳和腳踝。
第五步,做完以上的放鬆步驟後,想象自己正躺在微風輕拂的草地上,讓自己什麼都不要想做到以上五步就可以慢慢改善失眠,提升睡眠的質量。如果失眠還是不見好轉,建議及時就醫檢查。