#如何跑步能把對膝關節的傷害降至最小#正確、合理、科學的長時間、長距離跑步技術動作，比如5公里、10公里、半程馬拉松、全程馬拉松、50公里越野跑、100公里越野跑等等比較長的跑距跑時類的比賽專案，這些專案為了是在日常訓練積累中，還是在參加正式性比賽中，您我的跑步技術動作越合理、越正確，我們在比賽與訓練中獲得的效能越高，同時它對於我們的膝關節損傷越低，還能大大地節約我們的比賽體能和訓練體能！
長距離、長時間跑步技術動作可分為三種流派，第一種是速度型選手，比如國內外最優秀的馬拉松選手他們的跑步技術動作都是一樣的，每一步都是前腳掌主動性落地緩衝、蹬地離開交替性迴圈運動，第二種是腳後跟先落地緩衝，再滾動式過渡到前腳掌蹬地離開，第三種是全腳掌落地緩衝、蹬地離開。
全腳掌落地緩衝法比較適合體重大的跑者，這樣可以降低因體重而增加的關節衝擊力引起的運動損傷。這種跑步技術動作對於跑者膝關節損壞程度處於其次。而採用腳後跟落地緩衝滾動式過渡到前腳掌蹬地離開技術動作對於膝關節損傷程度是最低的，損傷程度最大的就是前腳掌主動趴地緩衝、蹬地離開，這種技術動作儘管能夠呈現快速跑步，但是對踝關節、膝關節衝擊力是最大的！
