莫斯科，1 月 9 日 - RIA Novosti，Elena Gromova。餡餅、沙拉配蛋黃醬和蛋糕，必須在新年後完成，會影響彎腰嗎？選擇飲食“如何在兩天內減掉三個尺碼”，或者您是否已經查看了附近健身房的時間表以進行運動？所以，事實證明，這是不可能的。營養學家和內分泌學家反對這種做法。醫生、健身教練和廚師告訴 RIA Novosti 如何在假期和暴飲暴食後恢復體形。

反科學的樂趣

對於那些在假日餐桌上吃了幾釐米腰圍的人來說，絕食、清潔或排毒不是一種選擇

“這毫無意義，絕對是反科學的樂趣，”內分泌學家兼營養學家斯坦尼斯拉夫汗說。

如果您想快速擺脫多餘的食物，請不要嘗試限制飲食。

“原則上，飲食只是出於某種醫學原因和一段時間。例如，胃炎惡化了，”內分泌學家、營養學家 Ekaterina Ivannikova 博士解釋說。

在她看來，特別是在重要事件之前減肥或穿上衣服是“上世紀”系列的東西：已經過時了。

“為了獲得最佳效果，您需要調整飲食並改變生活方式，”伊萬尼科娃說。

生活方式或生活方式的影象

長時間休息後，最好簡單地恢復均衡飲食並恢復其他活動，無論是健身房還是跳舞。也許是時候有人從這個開始了。“什麼時候，如果不是從新年開始，在上班前改變你的生活，”斯坦尼斯拉夫汗鼓勵道。

在建立飲食時，他建議堅持“盤子法”。這也適用於假期表。

CC0 / Pixnio / James Gathany, Mary Anne Fenley, USCDCP /

盤子裡的食物

“想象一個直徑為 20-22 釐米的盤子，在心裡把它分成四部分。四分之二是蔬菜，四分之一是複合碳水化合物，如穀物、義大利麵、麵包、土豆。剩下的是蛋白質：雞肉、火雞、魚、瘦牛肉 一塊烤三文魚、一份鱷梨沙拉，甚至一塊 khachapuri 都非常適合這樣的做法，”Khan 博士指出。

廚師的食譜

Mirko Dzago是幾家大都會餐廳的廚師，他知道如何使選單多樣化並使熟悉的菜餚更美味。過完年，他建議“多吃蔬菜和蔬菜湯”：它們富含維生素。最重要的是，在他看來，它們是新鮮食用或蒸熟食用的。

為了補充蛋白質儲備，你可以吃魚或瘦禽肉，院長同意醫生的看法。

“我建議在菜餚中加入新鮮的香草，例如百里香、龍蒿、薄荷等。它對消化非常有用，而且還能為產品帶來鮮亮的味道，”Mirko Dzago 分享了他的秘訣。

僅做翻譯搬運用於學習交流，侵權刪