不管你聽到的是什麼，開始一項新的力量訓練計劃永遠都不晚，特別是當你老了的時候。儘管力量訓練對任何想要保持強壯和靈活的人來說都很重要，它是保持多年無傷病的一個重要部分。在你一生的不同時期，有一些練習是需要重點關注的。學習最適合老年人的力量訓練練習，無論你是50多歲、60多歲還是70多歲以上!
適合50多歲的3種最好的力量練習
在你50多歲的時候，你的首要任務是保持儘可能多的肌肉，梅麗莎·加西亞（Melissa Garcia），華盛頓的物理治療師，說因年齡的肌肉流失是變老的一個常見部分，它會使你更容易跌倒和受傷。
梅麗莎·加西亞
加西亞說:“在這段時間裡，重點應該是透過漸進式力量訓練來保持當前的肌肉質量水平。”漸進式力量訓練是指當你變得更強壯時，慢慢地增加阻力，現在你使用的重量開始感覺太容易了。平衡訓練是加西亞認為50多歲的成年人應該練習的另一個因素，以保持未來幾十年的穩定。這三種運動的目標都是力量和平衡。此外，它們還能訓練你的核心肌群，幫助你保持直立的姿勢和健康的背部，加西亞說。
平板支撐可以增強核心力量和穩定性，讓你在日常活動中保持良好的姿勢。如果需要，你可以把膝蓋放在地板上。只是要確保你的上半身保持在一條直線上。故意將骨盆收窄一點，擠壓臀大肌可以幫助你做到這一點。
適合60多歲的3種最好的力量練習
加西亞說，肌肉流失因人而異，但在這十年裡可能開始變得更加明顯。對於這個年齡段的人，加西亞會優先進行既能增強力量又能增強平衡型的鍛鍊。60多歲也是讓自己在70多歲取得成功的好時機。隨著年齡的增長，你身體的恢復和癒合能力會變慢，所以你想要專注於保持平衡感，作為一種預防傷害的措施。
這也是人們開始接受髖關節和膝關節置換手術的十年。這些動作對於在那些敏感的關節周圍建立力量是很好的，這將有助於保持它們的健康和功能更長時間。
這是上面前臂平板支撐的改進版。如果這個方法太有挑戰性，你可以把膝蓋放在地上，或者雙腳分開走。如果在運動過程中手腕疼痛，最好是在前臂上做這個運動。
對70歲以上的人最好的3種力量練習
加西亞說，當你進入這個年齡段，你的身體將會發生相當大的變化。在這個年齡段，痊癒和恢復的能力開始變慢，所以在力量訓練中安全是第一位的。加西亞說:“你要確保你可以輕鬆地四處走動。”在某些情況下，甚至可以考慮從健身專業人士那裡得到一些面對面的指導，特別是當你在某些動作上感到疼痛或有困難時。
這些練習的目的，是在儘可能安全的情況下保持力量。這就是為什麼，加西亞喜歡用家用物品來鍛鍊的原因。加西亞說，當你在做練習時，要把整個背部都貼在地面上。如果你不能平躺在地面上，你也可以在你的下背部放一條薄的、摺疊的毛巾。
