到了60歲，已經正式步入老年階段，會發現自己的身體不如從前，雖然很不想要服老，但身體上的變化，不得不讓人服老，變化比較明顯的就是消化功能了。以前飯量很大，年齡變大後，就覺得自己胃容量變小，關鍵是還沒吃什麼東西呢，就老是消化不良。
更讓人不滿的地方，就在於很多喜歡吃的食物，都不能吃很多，只要攝入過量，腸胃就會不舒服，這樣的變化讓很多老人都不能接受。可是，消化功能退化是正常衰老導致的，也就是說無可避免。但需要說明一點，衰老、退化不可避免，卻不代表不能改善，老年人想要提高消化功能，需要多補充幾種營養，而幾種營養素在有些食物中含量會比較高，就需要老人多補充了，另外，再加上適度的運動，消化功能會更好。
誠懇建議：60歲後，應增加4種食物的攝入量
① 全穀類食物——膳食纖維豐富
不可溶性的膳食纖維，對改善腸胃蠕動，促進腸道吸收會有好處，老年人想要改善消化功能，多補充膳食纖維就很重要。而不可溶性的膳食纖維，才能幫助改善腸胃消化功能，因此，在補充膳食纖維的時候，一定要選對食物，建議適當多補充全穀類食物，裡面含有的不可溶性膳食纖維會比較多。
全穀類的食物，主要會有全麥粉、麥片、燕麥和麥麩，提醒一下，市場上有些全穀物麵包或者全穀物饅頭，不一定是真的全穀物，大多都是新增劑製作而成，想要吃到真正的全穀物，還是自己在家制作的比較好。
② 蛋奶——蛋白質
年齡越大對蛋白質的需求量越高，且蛋白質的流失量也會增多，蛋白質的作用有很多，其中就一個作用，就是促進消化酶的分泌，也就能夠促進腸胃消化，如果老年人蛋白質缺乏嚴重，消化功能退化的也就會比較快，嚴重影響食物的消化和吸收。
如果不想消化功能變差，就要在60歲後，多補充蛋白質，想要更有效地補充，建議多食用蛋類和奶類，這兩類食物中含有的蛋白質，更容易被人體吸收，利用率就會變高。有人說肉類、魚類、豆製品中也含有很多的蛋白質，當然可以補充，只是相對於蛋類和奶類，利用率還是會低一點，更建議多食用蛋類和奶類。
③ 蟶子——補鐵王者
說到補鐵，多數人都會想到菠菜或者動物血，卻鮮少有人知道蟶子中的含鐵量是最高的，如果能在60歲以後，多食用蟶子，能保證體內的鐵元素是充足的，而鐵元素充足，胃酸分泌就會比較好，胃酸分泌正常，消化功能也會正常運作。
建議在60歲後，每週吃3次左右蟶子，每次吃75克左右的蟶子肉，就能滿足人體對鐵元素的需求。況且，經常食用蟶子還能幫助補充鋅元素和蛋白質，對身體而言，還有額外的好處。
以上3種食物可多吃，再配合兩種運動，強化消化功能
1. 揉肚子運動
腹部有很多穴位，其中有些穴位能夠幫助調節臟腑功能，而腸胃部位靠近腹部，如果能夠經常給肚子做個運動，能幫助改善消化功能。建議老年人每天在睡前或者早起後，沿著肚臍順時針或逆時針去按揉肚子，每次按揉10分鐘左右，堅持下來，促進腸胃蠕動，強化消化功能。
2. 走路
60歲後，身體素質會有所下降，骨骼密度也會隨之退化，為了避免在運動中出現損傷，選擇的運動專案一定要是適合自己的，而走路這個方式，既簡單又不用消耗太多體力，只要用正確方式去行走，就能給身體帶來益處。
如果每週能堅持走路3-5次，每次走40分鐘左右，腸胃消化能力會有所提升，也能使腸道通暢，改善便秘和消化不良的問題。在行走過程中，可以快走和慢走相結合，身體能夠吃得消，運動效果也會更好一點，適合走路的時間點，最好是在飯後半小時後，更有利於腸胃銷燬，而不會增加腸胃負擔。
人到60歲，身體各項機能都會有所退化，我們需要做的就是延緩退化的速度，透過相關方式將已經出現退化的臟腑功能再增強，如此情況下，人的身體也就能減少出現問題，疾病也不容易找上門，壽命也能得以延長。
參考資料：
1. 《補充蛋白質，吃豆腐跟吃雞蛋有什麼區別？》·丁香醫生·2021.5.11
2. 《6種常見補鐵食物排行榜，想不到“王者”竟然是它!》·科普中國·2021.12.16
3. 《三大人群管好蛋白質攝入》·健康時報·2017.11.17
