小張最近剛交了女朋友，本來正沉浸在戀愛的喜悅中，但沒過多久被女朋友發現自己愛抖腿的習慣，女朋友也是一個有點強迫的人，看到小張顫抖的腿就毫不留情的按下去了，還說這樣的行為非常不雅觀，建議改掉這個“壞習慣”。為了得到女朋友的青睞滿意，小張立志改掉抖腿的習慣，可習慣這個東西也不是那麼容易改掉的，小張剋制了很多天，突然想到可以蹺二郎腿，這樣雙腿搭在一起，想抖腿也做不到呢！
接著沒過多久，小張只要坐下就高抬起一隻腿，霸氣地坐在椅子上。起初，女朋友也很開心，終於不用再忍受抖腿的痛苦了。但沒過多久，女朋友看到朋友圈的文章說蹺二郎腿對身體危害很大，可能會影響到關節健康，嚴重的也會出現骨關節炎，還會影響腰椎、脊背健康，出現高低肩、脊柱彎曲的不良體態。除此之外，特別是對男性朋友來說，還可能危害生殖健康，嚴重者也容易出現不孕不育的情況。
小張知道後，立馬放下了蹺起的腿，這下，一個小小的坐姿都成了難題，小張又想到一個改掉腿蹺起的方法，那就是將兩腳踝交叉放，這樣也不會抖腿，也不會蹺腿了。還興沖沖地對女朋友說自己又成功找到了破解方法。
其實像小張一樣想法的人很多，想要改掉蹺二郎腿的壞習慣，就自然而然地將雙腳搭放在一起，注意！這其實是一種比蹺二郎腿還傷身體的姿勢，這樣的坐姿同樣也會增加關節的壓力，給身體帶來的危害還要高於蹺二郎腿！
嚴格意義上來說，蹺二郎腿和腳踝交叉放等坐姿都屬於腿部交叉坐，同樣會讓身體肌肉呈現緊張狀態，加重關節、脊柱、盆骨的壓力，久而久之，就會導致身體變形，出現身體前傾、脊柱彎曲、盆骨突出、關節發炎等等症狀。
因此，還是要自覺糾正自己的坐姿才行，尤其是需要長時間久坐的朋友，更要選擇正確的坐姿，正確的坐姿方式即坐在椅子上，腿部彎曲、大腿與上半身、手臂和身體均呈90度，坐在電腦桌前，目光看向螢幕1/3處，看下面微微低頭即可。
長期久坐都會增加身體壓力，容易影響身體健康，正確的坐姿方式對身體的傷害也是最小的，想要改變錯誤姿勢帶來的身體壓力，除了要調整正確的坐姿外，還可以通過幾個方法加以改善：
1. 減少久坐時間
想要改善不良坐姿帶來的身體異常，從根源上出發，就是要減少久坐的時間，有些時候增加日常活動量也是很有必要的。如果因為工作學習原因需要久坐，也可以在工作半小時或一小時左右，起身活動活動，去衛生間或者起身瞭望遠方，也能適當緩解身體的疲勞感。
2. 做兩個動作加以改善
“小燕飛”
準備一張瑜伽墊，每天做幾組動作也能緩解改善身體的狀態，“小燕飛”一般指俯臥在墊子上，將手伸平，同時將四肢讓空中抬起，動作不需要很快，緩慢多次，多練習幾組可以緩解腰椎的疲勞，拉伸腰部肌肉，也能保護脊柱健康。
平板支撐
做平板支撐時要注意手肘和肩部要呈90度，用手肘和腳尖部位承受身體的力量，身體也要挺直。經常做做平板支撐，可以透過鍛鍊肩背肌肉力量，緩解肩背壓力。這種訓練方式，對於關節炎患者來說，也能緩解一些關節疼痛感。
3. 抖腿也許也可以成為改善方式
日常喜歡抖腿的人，的確會容易讓人反感，但抖腿這個姿勢可以促進血液迴圈，增加血液流動的速度，一定程度上也能預防靜脈曲張。從心理學家的角度上分析，抖腿這一動作可以透過中樞神經刺激大腦，緩解人們的緊張感、疲勞感，帶給身體一種特殊的舒適感。因此，在非重要場合或獨處時，還是可以適當抖腿的。
生活中，其實有很多小細節也關乎著身體健康，就從簡單的坐姿來看，都有很多的學問在裡面，身體體態的優雅也正是要從平時重視起來的。趕快督促自己改變不良的坐姿習慣吧，如果自己經常需要久坐或者發現自己的體態發生變化，就趕快運動鍛鍊起來！
參考資料
[1] 《蹺二郎腿的6個可怕後果，嚇得我趕緊坐直了》.生命時報.2017-06-09 08:23
[2] 《四組動作幫辦公室白領“練腰”》.新華網.2016-01-30 07:10
[3] 《心理學解釋：抖腿，可能是一種自我保護》.生命時報.2017-01-14 21:25
