類似如此的訓練你是否常常見到？打著瘦全身的口號時不時也讓你渾身熱血沸騰。它彷彿在告訴你，只要跟著練，就可以暴瘦，但是跟著練了一段時間，好像完全沒有用，最終只能歸結於自己沒有毅力不能堅持。最後以一句我堅持不下去潦草收尾。
但是切記，你知道嗎這種訓練非但不能讓你減肥反而在損害著你的健康！！！
腰椎作為中軸骨，承擔著上肢穩定，為機體運動提供穩固基礎。但維持穩定就必須喪失它的活動能力。
腰椎椎體之間由椎間盤相連線，如同墊片一般使上半身的力可以均勻的傳導至下一個椎體。但當我們主動進行身體運動，使得腰椎椎體之間活動角度過大，反覆擠壓椎間盤，使得椎間盤發生形變，猶如一個果凍一般從兩個椎體之間劃出，就成為了我們口中的椎間盤突出。
腰椎間盤突出後輕則腰痠背痛，坐立不安，重則無法彎腰，行動受到很大限制。因此有腰椎大幅度扭動的訓練我們應時刻避免.
此類訓練還有一大風險——腰肌勞損
或許有時你只是轉身拿水杯，或是彎腰撿東西，就會突然感到腰後一涼。那麼請注意
你可能是腰肌勞損啦！！
當你沒有訓練經歷，也很長時間沒有劇烈活動時，這種問題就會經常出現，伴隨在你的身邊。
為什麼會出現腰肌勞損？主要是因為過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。
因此在注意日常生活習慣的調整時也要避免上述的訓練，否則會使你的腰部疼痛進一步加重。
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