新的一年健身打卡，練得越累越有效？
假期刷手機，突然視物模糊只因眼疲勞？
坐月子不能洗頭洗澡，會落下月子病？
年貨零食一籮筐，糖友們滴糖不得沾？
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新的一年
你還在信這些養生“老傳統”嗎？
1月22日-23日每晚19:10
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最全面、最深入的闢謠合集
新的一年
對謠言說拜拜，向健康說嗨嗨
謠言一年貨糖果和餅乾，糖尿病患者不能沾?
謝凌 | 內分泌科華中科技大學附屬協和醫院
專家解答：當糖尿病患者血糖控制穩定的時候，可以適當吃少量甜食。不推薦糖尿病患者食用加入大量精製糖的甜品，但可以選擇用甜味劑替代精製糖製作而成的甜食。
控糖小心機，“糖友”放心吃
飯前先喝湯
飯前喝湯有利於增加飽腹感、控制進食量，從而達到控制血糖目的。但要注意低油低鹽，不建議喝過於濃稠的肉湯或蘑菇湯，可以儘量選擇一些蔬菜湯。
先吃蔬菜
在喝完湯後開始正式吃飯前，先吃一些綠葉蔬菜或者其他瓜果類蔬菜，可使人體優先消化膳食纖維。不過糖友們要注意，澱粉含量高的蔬菜算主食，如藕、土豆、紅薯、山藥等。
注意蛋白質、脂肪攝入
蛋白質、脂肪會促進腸促胰素的分泌，具有增加飽腹感、延遲胃排空的作用，有助於餐後血糖管理。
最後吃主食
有大量的研究表明，主食越早吃，餐後血糖和胰島素水平越高。最後吃主食不僅有利於控制血糖水平，而且有利於控制體重。
飯後不能吃水果
糖尿病人不適合在餐後立即食用水果，水果中含有一定的果糖，會進一步加速糖尿病人的血糖升高，建議在兩餐之間吃。
謠言二春節聚餐興致高，喝酒不影響備孕？
段潔 | 婦科湖北省婦幼保健院
專家解答：酒精影響精子和卵子的發育成熟，還可能導致精子和卵子畸形、死亡。
春節大家都比較放鬆，有的異地夫妻好不容易團聚，可能在這個時候，更容易受孕。專家建議，在造人前3個月，夫妻雙方都要禁酒，懷孕後孕媽也要嚴格禁酒。
新年新“孕”氣，專家支支招
對女性來說，最佳生育年齡在25-29歲之間，最好不超過30歲。但並非高齡就不能懷孕，大部分備二胎女性有一個思想誤區，希望等身體調養好之後再懷孕。但是，你今天的卵巢功能永遠比明天的好，所以在排除一些疾病影響的情況下，應該邊調理邊懷孕。
現在很多人覺得，懷孕是女人的事，而男人多大歲數都沒關係。肯定不對！男性同樣也是，越年輕精子的質量越高。合格的精子需要具備三個條件：
數量夠多
形態夠標準
活力四射
謠言三刷手機視線突然變模糊，休息一下就能好？
肖璇 | 眼科武漢大學人民醫院
專家解答：大多數的情況下，視物模糊可能是視疲勞導致的。但肖醫生提醒大家，如果突然發生無痛性視力喪失、視物模糊、視野缺損，特別是中老年朋友，當心，這可能是“眼中風”！
冬季是“眼中風”的高發季節，除了長期熬夜、用眼過度的人士之外，有高血壓、高血脂、高血糖等“三高”基礎疾病的人群，務必特別關注自己的視力！
由於“眼中風”通常是無痛的，所以極易讓患者掉以輕心，錯過最佳治療時機。
突然眼睛模糊看不清，過一會兒又好了，或者視物模糊至完全看不見......遇見上述情況不可猶豫，應立即前往醫院就診。
在就診路上可以採取一定的自救措施：如含服硝酸甘油，或按摩眼球，輕壓數秒後突然放開，如此反覆，以此降低眼壓、增加視網膜血管灌注。
假期護眼操
放假在家，免不了追劇、刷手機，這套緩解眼部疲勞的假期護眼操教給大家。在使用電子產品一個小時左右後，別忘了做一做！
看手指前後移動三次
向上下各看3次
向左、右、上、下各看3次
眯眼睛3次
眼球順時針、逆時針轉動各3圈
謠言四新年健身打卡，越累越有效？
許德龍 | 康復醫學科武漢市第四醫院
專家解答：鍛鍊身體固然是好的，但一味的加大運動量，特別是在平常少運動的情況下，突然開始高強度運動，這種行為屬於“過度鍛鍊”。不僅對身體沒有好處，反而會損傷身體，造成肌肉損耗，韌帶拉傷，嚴重者還將會危及生命。
如果運動過程中出現胸悶乏力，運動後出現頭暈嘔吐、肌肉痠痛且好幾天都沒有緩解、睡眠質量下降，則說明運動量過度，需要及時停止或調整運動量。
運動方式不對，當心越練越傷
許醫生提醒各位，如果選擇的鍛鍊方式不對，可能越練越傷。一起來看看以下幾個鍛鍊誤區！
錯誤方式一：長時間跳廣場舞
現在廣場舞的難度越來越大，並且通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，可能會對關節造成傷害。
錯誤方式二：頻繁吊單槓、甩肩
不少老年朋友在小區健身時，喜歡做一些上舉的動作，包括單槓或吊環中的轉肩等，這其實反而會加重肩關節的負荷，可能會造成肩袖撕裂。
錯誤方式三：頭頸部繞圈練習
老年人進行頭頸部鍛鍊要適度，應降低動作幅度、速度和繞圈力度。兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。
錯誤方式四：健身房猛騎動感單車
動感單車燃脂能力超強，受很多減肥新手的喜愛。但如果運動不當、姿勢不正確，會磨損膝關節軟骨。尤其是座椅過低（膝蓋伸不直）時，髕骨壓力一直得不到釋放，可能進一步損傷髕骨軟骨。
謠言五眼科醫生也戴眼鏡，近視手術不能做？
劉偉 | 眼科華中科技大學附屬協和醫院
專家解答：手術做不做，很大程度上是個人的選擇，是根據自身情況來做決定的。
有學者做過研究分析，全球整體患者LASIK（早年的近視鐳射手術主要方式）術後的滿意率平均為95.4％，隨著技術的發展，醫療水平的提高，滿意度也在不斷提高。
而且，在近視鐳射手術之前需要進行術前檢查，不是你想做就能做。如果存在角膜過薄、患有眼底疾病、年齡過小(一般認為低於18歲)、近視還沒穩定等情況，不適合做鐳射近視手術。
鐳射手術種類多，該怎麼選？
全飛秒、半飛秒手術、鐳射手術，是利用光學原理在角膜上做手術，無痛感，過程僅需要2分鐘。
術後恢復快，大多數患者第二天就能正常用眼，不影響日常學習、使用電子產品等。
而高度近視患者和因角膜過薄無法進行鐳射近視手術的朋友則可以選擇ICL晶體植入術——把類似於隱形眼鏡的晶體放到眼睛裡面。這種手術矯正範圍廣，切口小且不切削角膜，視力長期穩定有效，未來如需做其他手術可將晶體取出。
劉教授提醒大家，手術方式因人而異，適合的才是最好的。在經過嚴格的術前檢查後，患者可以結合自己的需求、經濟條件等進行選擇。
謠言六坐月子不能洗頭，當心染上月子病？
段潔 | 婦產科武漢大學中南醫院
專家解答：產婦產後會出很多汗，我們一般稱之為褥汗，這個時候更應該注重個人衛生。在注意保暖的情況下，可以洗頭，洗完及時吹乾。另外，產婦產後都會排惡露，更要記得用溫水清洗外陰，並勤換內褲，否則會增加產褥感染的風險。有一點要注意，產後洗澡的時候應該採取淋浴而不是盆浴。
坐月子老傳統，到底是真是假？
不能吹風？
產後室內溫度保持在20-26℃為宜，冬天使用空調、暖氣，夏天開電扇、開窗都可以。但要避免直吹，以產婦感覺舒服為宜。如果是在夏季，堅持高溫環境下不開空調，會增加產婦和嬰兒中暑的風險，並且悶熱環境空氣不流通、區域性缺氧，反而易促使細菌繁殖，不利於產婦傷口癒合。
多喝鯽魚湯能下奶？
奶水是由乳腺分泌的，奶水量的多少直接取決於乳腺以及乳腺的分泌量。這個世界上，最好、最高階、最方便有效而且免費的下奶神器，就是寶寶的嘴！所以，一定要多吸、多吸、多吸！必要的時候，甚至可以用吸奶器幫忙！那麼，這些鯽魚湯到底能不能下奶呢？其實，真正導致奶水增多的不是鯽魚湯，而是鯽魚裡面含有的蛋白、以及鯽魚湯裡面的水分，豬蹄湯同理。
坐月子要靜養少動？
應該儘早適當運動才對。但如果“坐月子”一直躺在床上不動，這些毛病會找上門：下肢靜脈血栓、子宮下垂、便秘......建議順產的新媽媽產後6-12小時內即可起床輕微活動，產後第二天就可以在室內隨意走動，進行一般的日常活動。對於會陰側切或是剖宮產產婦應推遲運動時間，待恢復後再進行鍛鍊。
謠言七睡覺呼嚕震天響，香香安眠到天亮？
劉磊 | 耳鼻喉科同濟天佑醫院/武漢科技大學附屬天佑醫院
專家解答：這是老百姓的一個常見誤區！睡覺打鼾是因為太累了，鼾聲越大睡得越沉，但事實並非如此。如果你身邊有人是間隔時間較長的鼾聲，那你需要提醒他馬上就醫了。
嚴重鼾症患者夜間通常會反覆出現睡眠紊亂、白天嗜睡，不僅大大降低生活質量，還可能導致交通事故和生產意外，危害極大。
測一測：你的鼾聲危險嗎？
在這八條當中，如果有一條中招，特別是有前兩個症狀，就說明你的呼嚕有些危險了，需要及時就醫，進行診斷和干預。
如果家裡有人打呼嚕嚴重、睡覺總張口呼吸，那麼家人就要觀察其呼吸情況。
監測方法：從呼吸突然暫停時開始數數，超過10個數（大約10秒鐘）才恢復呼吸或一個小時內有5次呼吸暫停，就需要去醫院呼吸科或耳鼻喉科就診。
特別提醒：春節期間，親朋好友聚在一起，難免小酌幾杯。酒精可以從多個環節促進呼吸暫停的發生，從而使原本不打呼嚕的打呼嚕。如果本來就有打呼嚕和睡眠呼吸暫停症狀的人，在喝酒之後會加重。
謠言八病毒變異這麼快，新冠疫苗也沒用？
張慧琦 宜昌市疾病預防與控制中心
專家解答：當前新冠病毒肺炎疫情防控形勢依然嚴峻，變異病毒株不斷出現。目前針對新冠病毒還沒有特效藥，接種疫苗是預防傳染病最經濟有效的措施。接種新冠病毒疫苗後，絕大部分人可以獲得免疫力，減少感染風險，有效降低住院、重症和死亡率。
目前所有的疫苗對前期出現變異株引起的發病仍有保護作用，特別是對重症的保護作用更明顯一些。
疫苗廠家這麼多，接種怎麼選？
去年下半年，全國各地區開始陸續接種加強針，不少人都拿不準：前兩針打了某某生物的，第三針能不能打科興的？
總體原則：
使用已接種過的原疫苗廠家（包括分裝廠家）進行加強免疫。
同一顏色的疫苗是可以替代使用的。接種加強針時，優先選擇跟前面劑次相同顏色的疫苗即可。
疫情尚未結束，防疫不可鬆懈
來源：荊楚大醫生
