很多人都崇尚過午不食殊不知,不吃晚飯不但不能減肥反而傷身!一起來瞧瞧晚飯這件大事兒吧!
不吃晚飯危害大
很多朋友認為,不吃晚飯能夠幫助健康減肥。其實,不吃晚飯減掉的多數是水分,不但容易反彈,而且還會影響我們的健康~
有新聞報道,一小夥長達五年不吃晚飯,有一天吃了辣椒肚子疼,送醫才發現,他胃黏膜已經充血糜爛,還長了2個巨大的潰瘍。
原來,醫生解釋,如果我們長時間不進食,胃酸就可能對胃黏膜造成損害,久而久之就會出現胃潰瘍等疾病。而且,飢腸轆轆時很可能抵制不住誘惑吃夜宵,反而變胖!我們平時應該控制好運動量和攝入量,這樣減肥才能事半功倍。提醒大家,最好不要靠不吃晚飯減肥喲~晚上不吃飯只吃水果真的能減肥嗎?
不吃晚飯的危害
1抵抗力下降我們的器官需要充足的營養,機體才能正常運轉。如果長期不吃晚飯,身體器官缺少營養,那麼抵抗力自然就會下降。如果家中有老人,他們的新陳代謝和吸收能力都在減弱,更需要補充營養,好好吃晚飯~
2傷害脾胃就像前面舉的例子,小夥子長期不吃晚飯患上胃潰瘍,嚴重的甚至會導致胃癌。這是因為,我們飢餓時會分泌胃酸,如果胃酸過多,就很容易損傷胃黏膜,進而引起一系列胃部疾病。
3影響大腦功能人體在夜間自身的血糖偏低,不吃晚飯的話,體內的血糖就更低,大腦就會得不到充足的營養,自然也就影響大腦功能。尤其是晚上還要學習的孩子們,一定要記得吃晚飯,記憶力和注意力才跟得上~
4容易患膽結石很多人以為,患膽結石只跟不吃早飯有關係。其實不吃晚飯時,我們處於空腹狀態,體內膽汁中的膽固醇濃度增加,也容易導致膽結石。因此,一日三餐,飲食規律,才是健康生活的必備法寶。
5容易低血糖當你頭暈眼花,體力不支時,可以想想自己是否吃了晚飯。如果人體長期沒有能量供給,胰島素的分泌就可能出現異常,從而讓血糖水平急劇下降,甚至誘發糖尿病併發症等。
晚飯少吃這些食物
1辛辣食物
有些朋友無辣不歡,晚上常做辣子雞丁、尖椒兔這些菜。其實這是很不健康的的,晚上吃太多重鹹重辣,我們很容易便秘、消化不良等。特別是患有咽喉炎、支氣管炎症、高血壓等疾病的人,麻辣更是晚餐禁區~
2脹氣食物
前段時間,晚餐吃了豆類食品,脹得睡不著。查了才知道,有些食物在消化過程中會產生大量氣體,導致脹氣,比如芋頭、洋蔥、土豆等,因此我提醒大家晚餐最好少吃脹氣食物,不然可能睡不著喲。
3油膩食物
大家都知道,晚上要少吃重油食品。但很多人可能不瞭解,膽固醇含量較高的動物內臟也屬於油膩食物哦,比如豬肝、鴨肝等。長期食用油膩食物不但會讓我們變胖,還容易產生三高、心腦血管疾病等問題,甚至會導致血栓。如果實在吃了,最好飯後一小時泡杯荷葉茶喝。
4黏硬食物
黏硬食物,是指湯圓、年糕等不易消化的食物,以及乾煸、幹炸、水分很少的乾硬食物。這些食物會讓消化活動變得異常亢奮,而晚上腸胃需要溫和消化,因此就容易導致急慢性胃炎等疾病。
晚飯要注意的五點
1別吃太飽
有些人一不注意就吃得太多,晚飯時吃到七分飽左右就合適啦,不然可能會帶來消化不良等麻煩。特別是邊吃飯邊看電視,更容易不知不覺吃很多喲。
2飲食清淡
我們晚上可以多選擇煮、蒸、燉等烹飪方法,口味以清淡為主。因為晚上活動少,消化能力弱,重口味食物會對腸胃帶來大量負擔。這個季節,晚上做點小米粥、蔬菜湯麵等,簡單又健康~
晚餐在晚上5點到7點之間吃最為合適。有研究表明,晚餐時間和睡眠時間間隔時間越長,癌症風險越低。但也不要太早,可能早早地餓了,就會影響我們的睡眠質量啦。
4不要立即劇烈運動
建議大家,晚飯後可以相約著進行輕度運動,慢慢散步、打太極拳,真是太愜意啦!但不要進行劇烈運動,比如長跑等,否則會給腸胃帶來刺激,引起噁心、胃痙攣等不適。
晚餐可以對一天中的營養查漏補缺,豐富全面,膳食均衡。但是一定不要攝入太多熱量,不僅長胖,對消化系統也不好哦。主食、蔬菜、豆製品、肉類,最好都在桌上亮個相呀。
健康晚飯=三個半拳頭
1兩個拳頭的蔬菜
我們經常看到深綠色的帶葉蔬菜,殊不知它好處多多,比如菠菜、油麥菜、空心菜等。深綠色蔬菜都含有葉黃素,它不但能保護視力,對預防心臟病和中風也很有效哦。
2一個拳頭的主食
小麥、玉米等穀物,以及土豆、紅薯等,它們含有大量碳水化合物,能參與供能、為肌肉和大腦提供能量。
最好以蛋白質豐富的白肉為主,比如魚肉、雞肉等,不僅脂肪含量低,還容易消化......好處多得不得了。當然,建議具體情況還是因人而異,如果當天五穀雜糧吃少了就可以多補充一點,蛋白質補充少了也可以多吃點蛋白質呀~
(約見名醫)