在健身中分為兩種，一種是刷脂，一種叫增肌。

但是我接觸健身的初衷其實是想增肌，因為我太瘦了，屬於吃也吃不胖的那種，但是我可以和大夥們分享一下，我媳婦兒是如何減肥的，因為我覺得她對體重控制的很好，身高164，體重90。

其實只有兩點，一個是飲食，一個是運動，最簡單，也最困難，帶大家看看我媳婦的方法。

1 運動：

我媳婦兒是個懶人，健身房擼鐵，跑步，不可能的！

作為一個健身愛好者，我經常會說，咱們去健身，流流汗，多痛快。

我媳婦通常就回一句話：把老孃的車釐子拿來，我要追劇了，然後就窩進了沙發。

但是我老婆在運動減肥這方面有個秘密武器，那就是，跳舞。

每天定時定量，可不是去舞蹈房的那種，是任天堂switch的那種，《舞力全開》我家基本上年年買。

如果跳厭倦了，就開B站，跟著影片跳，基本上五大洲的舞蹈都跳過了。

這點我挺佩服我媳婦，每天晚上定點，45分鐘～60分鐘。

2 飲食：

我媳婦兒對飲食特別注重，很多東西都不吃，我來分享一下她的飲食特點。

早餐：一杯牛奶，一個雞蛋，一片面包。

午餐：兩個時令蔬菜，一個葷菜，一碗湯，一碗米飯。

晚餐：兩個時令蔬菜，一碗湯，一碗米飯。

中國人飲食習慣是高碳水，所以很容易發胖。我媳婦把碳水的攝入降低，然後用蛋白質，膳食纖維來彌補減少的碳水。

總結一下就是：

1. 降低碳水攝入
2. 補充優質蛋白，例如牛肉，魚，蛋，蝦，等等。
3. 補充大量時令蔬菜和水果，不挑選糖分過高的水果，例如荔枝，桂圓，菠蘿蜜，等等這些高糖水果都不吃。
4. 不喝奶茶，我媳婦兒已經戒奶茶有兩年，和我說是戒糖，面板會好，老得慢，老得慢這事我沒感覺出來，但是面板好是很明顯，不長痘，不長斑。
5. 不喝酒，不吃垃圾食品，唯獨愛好原味雞，但是都是偶爾吃一次。

我媳婦用這個秘密武器，常年保持90，有時候還會低於90，到88，89這樣，一般這種情況，她就會放縱一點，原味雞搞起來，哈哈哈。

最後想和大家說，減肥一定不要過度，咱們不僅為的是好身材，更是為了一副好身體，只有身體這個1，後面的0才有意義。健康飲食，合理運動，在擁有一副好身體的同時，好身材自然會找到你。

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