這幾天遇到一個健身的朋友跟我說，在減肥期間不能吃水果，因為含糖量比較高，而糖在身體內容易轉化成脂肪存在，另外水果的生糖指數比較高，也不利於減肥。這個問題處在減肥期間的朋友可能也會遇到，今天這篇文章，李二娃帶大家來了解，歡迎點選右上角黃色關注，支援李二娃聊健身。
首先這個問題的根本點在於，水果的糖分比較高，而身體內糖儲備量較高時，會轉化成脂肪進行儲存。那這裡我們就需要對糖這個東西來做一個瞭解。
糖的定義是任何單糖或者多糖。單糖包括了葡糖糖，果糖半乳糖；雙糖包括了蔗糖，麥芽糖等。還有一些是多糖，顧名思義就是多個單糖組成的單位。而水果中所含的糖分基本就是果糖，這種單糖的形式是非常容易被消耗和吸收的。而且果糖在我們身體內的迴圈，必須要進入到肝臟中轉化成簡單的葡萄糖。所以從這點來說，水果中的糖分(果糖）是非常容易被消化的，在日常的基礎消耗中，已經是消耗掉了，還達不到儲存的地步。
上面這兩張圖片是日常一些基本水果的含糖量，一杯果茶的含糖量是103克，美國心臟協會給出的建議是成年男性和女性的每日來自於“新增糖”的，不應超過150卡和100卡。我們一以上圖中水果含糖量最大和最小來做計算，你需要一天吃10-15個蘋果或者是5-8個芒果。這個估計一般人一天還是吃不到的。
所以我們綜合上面這些可以得出結論：
1.水果中所含的果糖是一種單糖的形式，透過肝臟轉化成葡萄糖是非常容易消化和吸收的。
2.一般水果中的果糖含量還是比較低，我們生活中的正常攝入水果量，還達不到剩餘儲存的形式。
所以我們在減脂和減肥過程中，需要注意的是減少深加工食品的攝入，奶茶，果汁，各種甜醬等這些才是你糖分攝入超標的原因。正常的每日水果攝入不僅不影響你的減肥，反而是有好處的。關注李二娃聊健身，科班出身，從業七年，線下超10000小時健身指導，希望我的建議能夠幫助到你。
