在女性朋友的眼中，她們把對身材管理這一件事情看得尤為重要，而且不管處在哪個年齡段的女孩子，她們都有一顆愛美要減肥的心。
我們不得不承認，在當今社會，顏值好看的女性朋友以及身材優越的會更容易有優先選擇權，而且能給自己提供更多的工作機會，同時能吸引異性的眼光。
其實身材好不只是提高一個人的外在形象，同時也可以減少身體當中的負擔，避免脂肪物質過多引起身體肥胖，從而導致血脂以及血糖含量升高，使慢性疾病慢慢找上門來。
我們每個人都有自己的身高、體重的標準，以及身高不同，對於體重的要求也不同，如果身體過瘦或者是過胖，都有可能給健康帶來不利的影響，從而會影響機體的新陳代謝能力以及血液迴圈。
如果你的身高體重符合在科學的範圍之內，說明你的身體還是健康的，無需太過減肥。
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不管是男性朋友還是女性朋友，都有一個更科學合理的計算方式
女性朋友的體重計算方法：身高（釐米）-105=標準體重，大家可以透過這個簡單方式來查一下自己的體重是否符合在科學的範圍內，如果算出來的指數上下不超過10%，那麼說明你不算胖，無需過度減肥。
如果指數上下超過20%時，小於20%，那麼就需要為身體及時補充營養，以免影響身體代謝以及其他器官的正常工作。如果指數超過20%，那麼應該採取科學合理的控制方法，把自己的體重降下來。
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2022年女性152-175標準體重對照表，趕緊自測一下，或許你不算胖
女性朋友的體重也受到年齡以及身高的影響，大家可以根據以下這個表格自測一下自己的體重在哪一個範圍內。
如果你們剛好是符合範圍內的話，大家不用減肥，如果過多的減肥可能會對身體造成不利的影響，導致營養不足，從而會影響整個機體的正常運轉，使抵抗力與免疫力逐漸下降，降低自己的身體素質，更容易患上其他疾病。
溫馨提示：如果螢幕前的女性朋友有身體肥胖的困擾時，大家應該學會科學控制自己的體重，透過運動以及控制飲食的方式來起到減脂的效果。
減肥最有效的方式就是邁開自己的雙腿運動起來，其次還要及時調整自己的飲食結構，少吃一些，含熱量高、含脂肪量高、含鹽量高、含糖分高的食物，避免身體當中的糖分以及脂肪攝入過多，引發身體肥胖。
其次，建議大家還要養成一日三餐按時吃飯的飲食規律，尤其是早餐尤為重要，不吃早飯可能會導致體重不減反增，對於減脂起不到效果。
大家知道早上吃哪些食物，或許能夠達到瘦身減肥的功效嗎？如果你還不瞭解的話，建議收藏檢視，可能對於你減肥瘦身能夠起到幫助。
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建議大家早上起床之後可以吃以下幾種食物，更有助於減脂
1、魔芋
這類食物也是減肥人士的最愛，它含有的熱量以及脂肪含量非常低，比玉米的減脂效果更要好，這種食物類似四川火鍋當中的涼粉，大家可以涼拌吃，也可以煮熟來食用，他的口味也比較清淡。
其次，魔芋當中含有豐富的營養物質以及含植物性膳食纖維可以促進腸胃蠕動速度，提高消化能力，更有助於減脂效果。
在早上起來吃一點魔芋，可以把體內當中的代謝產物以及毒素垃圾排洩出去，提高血液迴圈，增強肝臟的排毒能力，更有利於身體健康。
2、雞胸肉
說到雞胸肉大家肯定都不陌生，對於健身教練來講，他們建議我們吃的食物就包括雞胸肉，這是因為含瘦肉多而且熱量低，富含蛋白質以及其他營養元素，可以為身體補充能量，同時也不用擔心給身體帶來肥胖的後果。
大家早上起床之後可以吃一點涼拌雞胸肉或者是用玉米胚芽油煎一下雞胸肉都可以，放上一點沙拉也是一種不錯的選擇，既美味又有營養。
這是因為雞胸肉中含有優質蛋白，而且熱量低，不會給身體再買太多的油脂，能夠增強腸胃的保護感，滿足一上午的能量需求，提高人的學習效率以及工作效率。
其次，多吃一點雞胸肉可以促進體內肌肉的發育與成長，尤其是對於肱二頭肌以及腹肌有著一定的作用，能夠幫助人們減脂瘦身，增長出更多的肌肉。
3、玉米
玉米作為常見的粗糧富含熱量低，而且口感清甜，早上吃一根水煮玉米能夠提高腸道運動速度減輕腸胃的消化負擔，從而還可以緩解便秘的情況。
大家如果不喜歡吃水煮玉米的話，可以用薏米加上玉米混合在一起熬粥，喝一碗熱乎乎的粥也是一個不錯的選擇，既能補充生命所需的營養物質還可以改善人的氣色，使面部面板更加紅潤。
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做好以下幾點更有助於減肥瘦身
1、堅持鍛鍊
減肥是一件長久的事情，大家不僅要控制自己的飲食，同時還要邁開腿，堅持鍛鍊，能夠消耗體內更多的脂肪物質，促進血液迴圈，加強身體各器官新陳代謝能力，有利於把身體當中堆積的毒素快速排洩出去。
在另外一方面來講，堅持運動可以增強人的身體素質，提高免疫力與抵抗力，減少細菌以及病毒入侵的機會。
建議大家每天做半小時以上的有氧運動，讓身體排排汗，不止心情愉悅，而且身體也能夠得到放鬆，身體當中的糖分以及脂肪也有利於消耗，促進減肥效果。
2、保持愉悅的心情
如果人長期處在緊張或者是暴躁的狀態下，會讓人看上去精神面貌不佳，從而也會使身體當中的激素水平分泌不平穩，導致內分泌紊亂，整個人會看上去更加的虛胖。
所以大家應該保持愉悅的心情，多出門走走，趕走壞情緒。可以把自己心中的壓力與朋友訴說一下，尋求他人的幫助，更有利於身體健康，人的心情好了，氣色也會好，做什麼事都得心應手，對於減肥更是有恆心。
綜上所述，螢幕前的朋友們，大家可以根據以上所說的表格檢測一下體重，是否在合理的範圍之內，如果身體微胖的話，你不會太過擔心，只要不在往上增長就可以。
要想有效減肥，建議大家管住嘴巴邁開雙腿，堅持合理的運動，均衡搭配飲食結構，長期堅持下來你會成功的，但是不建議大家採取減肥藥或者是其他的短暫減肥效果，避免給身體帶來不利的影響，而且容易導致減肥效果反彈。
如果你還有哪些需要補充的地方，歡迎在評論區留言，我們一起討論一下。
#健康迎新年#
