校對 | 子七
你有沒有經歷過情緒突然跌入低谷？
比如辛苦一天，下班路上擠不進地鐵那一刻；比如精心準備旅行，卻發現堵在路上數小時；
臨時被安排工作、自己的計劃被打亂；工作很累，對孩子沒有耐心，發了一頓火之後，又自責、愧疚……
可能很多人都有過壞情緒突然襲來的時刻。
畢竟情緒就是那麼善變，生活看似風平浪靜，其實暗湧不斷。沮喪、崩潰可能就發生在一瞬間。
誰都不喜歡壞情緒，但是悲傷、生氣、恐懼、焦慮，這些負面情緒幾乎沒有一天會在我們生活中缺席。
你可能會想，如果這些壞情緒都能夠消失，每天都順利開心的生活，那該有多好呀！
但是， 恐怕要先說聲抱歉，壞情緒，是永遠不會消失殆盡的。但，今天想和大家分享兩件事：
第一：
壞情緒不一定是來傷害你的，反而可能是來保護你的。
第二：
如何在壞情緒中自愈？
NO.1
壞情緒也在保護你
心理學認為，情緒其實沒有好壞之分，所有的情緒都是一種自我保護機制。
就像一把保護傘，讓你在面對意外、失去的時候，保護自己不受傷害。
01
奧斯卡獲獎影片《頭腦特工隊》裡，小女孩萊莉原本生活無憂無慮，7歲時，因為父親工作調整，她離開了自己熟悉的城市和冰球隊，到舊金山生活。
陌生的環境，讓萊莉無所適從。原本活潑搞怪的她，變得內向而敏感。
什麼在主導小女孩的快樂或悲傷呢？編劇運用心理學的知識，在萊莉的大腦裡構築了一個完整的情緒世界。
她的頭腦裡有五個掌管情緒的小人，分別是快樂、悲傷、恐懼、厭惡和憤怒。
他們各司其職，誰在大腦中樞裡起主導作用，小女孩就有什麼情緒。
五個小人中，最受歡迎的是“快樂”，其他四個發作時，都會讓人陷入負面情緒，就連這些小人自己，都希望自己不存在，只要“快樂”還留在萊莉大腦裡就好。
可是，在任何一個情緒消失的時候，萊莉都會陷入意想不到的困境。
原來，每種情緒都有自己重要的作用，不同情緒的共同作用，才組合成一個完整的人格：
因為有厭惡的情緒，讓你可以遠離讓自己不舒服的人和事；
因為會生氣，讓你對正義、規則保持高度敏感；
因為有害怕、恐懼，你可以躲避危險；
因為有悲傷，你會獲得他人的支援和關愛……
故事最後，萊莉經過一番在大腦世界的冒險，第一次懂得五味雜陳的感覺，明白生活裡有快樂、也會有悲傷，學會讓五個情緒小人和平共處，合作無間。
當你明白在你的頭腦裡，有一整個情緒世界在保護你、照顧你，你就能接納自己的每一種情緒，讓情緒得到合理的釋放與表達。
02
每一種情緒都是一位送信人，帶著內心的資訊來和我們溝通。
有時候，一種情緒襲來，你沒有聽懂它帶來的資訊，或者乾脆把它拒之門外，這種情緒就會一次次地反覆來敲門。
而懂得管理情緒的人，能聽懂每一種情緒背後的聲音。
恐懼和害怕，是為了保護你、制止傷害的發生。
比如漆黑的夜晚讓人害怕，是因為黑暗中可能隨時出現傷害你的東西，而害怕則是在提醒你儘快離開陷阱。
焦慮是因為你想要追求完美。一方面，你想要最好的結果，另一方面，你擔心能力不夠，於是就會焦慮。
但是它也在提醒你：生活是可控的，每一次焦慮，都因為你發現了自己可以做到更好的地方。
憤怒包含著自尊自重的力量。當你的切身利益和行為準則被破壞時，你就會生氣。
而生氣則是在提醒你：你的界限被侵犯了，你有力量守護自己的界限。
同時，憤怒會讓人自然而然地積蓄力量，比如人在平和的時候打人，和生氣的時候打人，力度是相差巨大的。
從小我們就被教育不要有嫉妒心，但誰也克服不了不去嫉妒。
正向的嫉妒，是在提醒你自己想要什麼，以及有多想要。
只有那些我們還沒得到的東西，才會愛讓我們產生嫉妒，它是一種精神上的飢餓感，提醒我們沒能看見的內在需要。
馬東曾講述自己面對父親馬季離世的心境。
父親是突然離世的，他沒來得及見父親最後一面，內心一直無法接受這個事實。
經歷了大概三年時間，他有一天夢到父親，父親說：“我今天才真正地走了，很高興跟你做一世父子，有緣再聚。”
直到這時，馬東才意識到，自己潛意識裡，終於接受了父親不在這個事實。
其實悲傷的力量，和快樂一樣強大。它包含療愈和安慰的力量，經歷過悲傷，人才會真正接納失去。
情緒是一種身體的感受，當你壓抑自己的情緒，就等於忽略了身體的感受，這些情緒就會慢慢傷害你的身體。
中醫的古老智慧就曾提出：腎主恐懼、肝儲憤怒、肺藏哀傷……
你在家庭裡、工作中承受的壓抑、憤怒、焦慮，都會在身體上留下痕跡。
人體內有50億天生殺傷細胞，是戰鬥力特別強的抗癌細胞，但是情緒會影響它的戰鬥力。
如果人的情緒處於低潮，每天鬱鬱寡歡﹑愁腸百結，天生殺傷細胞的活性就會下降。
而樂觀、自信等良好情緒，則能激發它們的活力。
情緒的好壞決定著一個人的健康狀況、做事成敗，甚至命運。那麼，如何在壞情緒中自愈，在壞情緒中也得到正向的力量呢？
NO.2
在壞情緒中自愈
成年人的生活不怕崩潰，怕的是不會自愈。今天我們就來談談如何自愈？
01
自愈的關鍵是學會自我同情
同情，是指在感情上對別人的遭遇產生共鳴，並激發出幫助他人的慾望。
它不是單純的可憐，也不是單純的同理心，它還要求一種關愛的動機與勇氣。
所以自我同情（Self Compassion，也稱為自我關懷）是關注自己內心的痛苦，並有意做一些有益的事情。
心理學家克里斯汀·內夫認為自我同情包含三個部分：
a. 善待自己
善待自己的身心，關心和愛護自己。
b. 承認人性
承認和尊重基本的人性，比如人無完人，誰都會犯錯，誰都有缺點；比如生活充滿無常，挫折也是人生的重要組成部分。
c. 正念
覺察和關注當下的一切，不加以價值判斷，能夠幫助我們不過分認同自己的痛苦。
自我同情是自愈最強大的源泉。能夠減少孤立感、改善健康、提高生活滿意度、降低焦慮、抑鬱和壓力……
因為每個人心裡都藏著一個內在批評者，它總是虎視眈眈，情緒低落時，就會跑出來，“我就是這麼差勁，我不配，我不值得”……讓我們焦慮和抑鬱，並自毀。
而自我同情恰恰是自我攻擊的解毒劑。
它透過啟用大腦的“安全/舒緩系統”來消除威脅，“我同情我的遭遇，不是隻有我會犯這樣的錯誤，下次我想做得更好”……增強我們的情緒彈性，更有效地應對挑戰。
不管挫折還是順境，喜怒還是哀樂，只要有自我同情，情緒就無法劫持你。
定期練習自我同情之後，你會發現：
- 不再害怕情緒，也不再總是自我批評；
- 有更多精力關心那些對你真正重要的事情；
- 能夠承擔更多的個人責任，更有動力去彌補過去的錯誤；
- 仍然對自己有高要求，但沒有成功的時候不會打擊自己；
- 不再害怕失敗，因為你能支援自己再次嘗試；
最重要的一點，自我同情，讓我們學會做自己內心的盟友，而不是敵人。
02
如何培養自我同情
我們都有同情的能力，只是大部分是同情別人。而自我同情就是把這些關懷與理解也投注到自己身上。
動物受傷後會舔舐傷口，我們也需要花時間安撫內心。
a. 像對待小孩一樣對待受傷的自己
遭遇挫折時，先把難過的自己想象成一個小孩，然後充滿關懷地去安撫Ta，在心中建立自我對話的過程。
傾聽Ta：“你怎麼了呢？你需要什麼嗎？”
擁抱Ta：“不要害怕，我知道你經歷的一切，我不會離開你，也不會怪你。”
鼓勵Ta：“不要擔心，我會讓你好起來的。”
要知道，我們都會受傷，再堅強的人也有傷痕。
幸運的人，能夠把自己脆弱一面暴露給父母或伴侶，得到他們的關懷；更幸運的人，就是學會關懷自己的脆弱。
任何時候，只要內心的那個脆弱小孩出來了，不要再逃避和忽視Ta，去同情和關懷Ta，你會發現不可思議的變化。
b. 想像自己與一個最會同情的人呆在一起
受傷的時候，試著在記憶中，搜尋一個擅長同情別人的人，或是一個總能接得住你壞情緒的人。
如果生活中沒有，也可以選取電影或者書籍裡的人物。
然後，找一個不受打擾的地方坐下，閉上眼睛，想象他們的表情和姿勢，他們會對你說什麼，會如何引導你，再觀察自己情緒與身體的變化。
這個練習能讓你快速獲得平靜，更容易用智慧和關愛來替代情緒。
c. 記住，你並不孤單
我們所遭遇的困境，也有無數的人和我們一起體驗。
很多人認為自己“搞砸了”，而實際上我們都在一起摸索著這沒有劇本的生活。
所以，請允許自己犯錯，允許自己崩潰，並且要知道還有無數的人會和你犯一樣的錯誤，和你有一樣的感受。
d. 向心理諮詢師傾訴
情緒崩潰時，如果自己無法平復，千萬不要硬扛，最好選擇向專業的諮詢師傾訴來紓解情緒。
假以時日，你會開始內化這些技能，並將它們融入自己的生活視角。
創造幸福是一門藝術，
平衡情緒更是一種能力。
沒有一種情緒是可怕的，
可怕的是不被尊重和理解的情緒。
理解了自己的情緒，
也就掌握了快樂人生的秘密。
生命覺者
