很多女性朋友都有這樣的感覺，冬天一冷就手腳冰涼，而大多數男性手腳卻總熱乎乎的，這是怎麼回事？
為什麼女性容易手腳冰涼？
1. 女性產熱能力更低
男性不僅骨骼肌發達，動脈灌流量也相對更大，因此血流就更加充足。而女性反之，所以外周血流量小，產熱能力低，動脈灌流量更弱、四肢供血較男生偏少，手腳也就更容易冰涼。①
2. 女性手腳散熱更快
由於雌激素的作用，女性皮下脂肪普遍比男性厚，手和腳的脂肪卻比男性少，這樣一來，保暖性就差了。①
3. 女性普遍更敏感
女性強大的感覺系統，對溫度的判斷更勝一籌。這是因為雌激素對於體溫調節的能力更強，而女性體內的雌激素含量較高②。所以，女性對於溫度的變化是更加敏感的。同樣的溫度變化，可能男性還沒有感覺到，女性已經感覺到寒冷了。
4. 女性穿衣更不保暖
為了漂亮，有些女孩子冬天穿衣單薄，為了顯瘦還偏愛打底褲等緊身的衣物，容易導致身體末端血液迴圈不暢，更易手腳冰涼。①
如何應對手腳冰涼的問題？
想要改善手腳冰涼，重點還是要在日常生活中做好保暖措施。
1. 做好全身保暖
外出穿戴好帽子、圍巾、手套、厚襪子、厚衣服，做好保暖。當人體產生的溫度足以維持全身體溫時，手腳就能接收到更多的血液和熱量，溫度自然也就高起來了。
2. 多吃含鐵食物
廣東省第二中醫院白雲院區內科主任中醫師李桂明2015年在羊城晚報表示，飲食上多吃富含鐵的食物。由於體內缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，是怕冷的重要原因，所以要注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、豆類、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。
同時要多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收，提高身體抗寒能力。③
3. 日常增加運動
廣西南寧市中醫醫院主任醫師李洪波2015年在廣西新聞網刊文表示，體型較瘦、虛寒體質的女生、長期坐在辦公室裡、缺乏運動的人群手腳容易冷
所以不妨加強運動，跑步、打球均可以改善血液迴圈不好的情況。對於很多老人來說，大強度的運動可能不適合，建議老年人可以多選擇廣場舞、快走等運動專案。④
4. 換鞋注意防溼
有些地區又冷又溼，廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院治未病中心黃彬2015年在廣西新聞網刊文表示，在家建議穿一些全包圍的棉拖鞋，如果只穿前面有棉的拖鞋，腳後跟露在外面，整個腳還是會感覺冷。一旦腳暖了，整個人就會暖起來。
除了保暖，還有注意防溼。常常穿一雙鞋，也容易造成鞋子溼，鞋子溼，腳就很難暖起來。家裡應該多備兩雙拖鞋，換著穿，腳一定要保持乾爽。最理想的是，出門一雙鞋，單位一雙鞋，回家再換一雙鞋。
此外，鞋、襪都不要穿得太緊，襪子也不要過厚過緊，不僅影響血液迴圈，還易導致腳出汗，從溫暖的室內走入寒冷的室外時，鞋內溼氣遇冷後，雙腳會感覺更冷，而相對寬鬆的襪子則能透氣。④
5. 泡泡熱水腳
除了日常生活的保暖，腳冷得比較厲害的人還可以透過足浴來暖腳。廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院治未病中心黃彬2015年在廣西新聞網刊文表示，最簡單的是用熱水泡腳，加速血液迴圈，趕走體內的寒氣。
如果有條件，可以在泡腳水中加入桂枝、生薑、艾葉都是不錯的。
桂枝有溫經散寒的作用，泡腳時放入15-30克桂枝可以溫經通絡，改善血液迴圈，從而改善手腳冰冷的症狀。
現代醫學認為生薑能夠刺激毛細血管，改善區域性血液迴圈和新陳代謝，怕冷、容易手腳冰涼的人也可以用生薑(15-30克)泡腳。
女性則特別推薦用艾葉泡腳，艾葉能夠調理陰陽、疏通經絡。④
6. 用好取暖工具
如暖手寶、熱水袋、暖寶寶貼、電暖器等。注意使用暖寶寶貼等保暖裝置時，要注意警惕低溫燙傷，不要直接接觸面板，且使用時間不宜過長，且在入睡前要取出保暖裝置，避免睡眠期間燙傷。
雖然大多數人的手腳冰涼是身體的正常反應，但也有些特殊情況要小心，如甲狀腺功能衰減導致的新陳代謝低下，鐵和維生素B12缺乏、糖尿病、紅斑狼瘡、硬皮病等也會有手腳冰涼的症狀。發生這些情況時，請及時尋求醫生的幫助。①
本文綜合自：
①2020-11-25騰訊醫典她知《為什麼女生容易手腳冰涼？因為她們這裡比男生“發達”》（審稿：中南大學湘雅醫院面板科主任醫師匡葉紅）
②胡錦榮.LHRH、TRH、雌激素、克羅米芬對下丘腦體溫調節神經元的影響[J].國外醫學.婦產科學分冊,1986(04):228.
③2015-12-04羊城晚報《補陽暖身 遠離“手冷腳冷”》
④2015-12-10廣西新聞網《身上裹厚衣手腳為何還冰涼 虛寒或氣血不足》
本文編輯：王真 審稿主任：楊小明
