習慣，一旦養成後，就會像烙印一樣深深地印在生活中，在不知不覺間影響我們的方方面面。比如：堅持每天運動的好習慣，不僅能強身健體，也能愉悅心情。而抽菸、熬夜等壞習慣，卻會一點點積累危害，可能哪天就突然爆發了……
然而，有些危害健康的習慣，你可能每天都在做，卻從沒意識到，以下這些壞習慣，看看你有沒有~
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舔嘴唇、撕嘴皮
小心唇炎找上門
冬季氣候乾燥，加上空調、暖氣的使用，嘴唇很容易乾燥起皮，有些人就習慣舔一舔，或者撕嘴皮。
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舔嘴唇、撕嘴皮，易引發唇炎
用舌頭舔嘴唇，看似唾液能滋潤唇部，但持續時間很短，而且會陷入越幹越舔、越舔越幹的惡性迴圈，導致唇部出現皸裂甚至腫脹、結血痂等慢性唇炎的症狀。
唇部太乾就難免起皮，但如果直接上手撕就更不妥當了，最直接的後果就是疼痛加重、唇部出血，還可能引起感染、創口難以癒合，甚至發展成慢性唇炎。
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三招改善嘴唇起皮
①充足飲水+吃水果：每天至少飲水1500~1700ml，250~300g水果攝入也必不可少。
②保持環境相對溼潤：空氣乾燥時可以使用加溼器，將室內溼度控制在50%~60%左右。
③用對唇膏：選擇含有透明質酸鈉、神經醯胺、角鯊烷、蓖麻油、霍霍巴油、凡士林、尿囊素、維生素E等成分的唇膏，並且要豎著塗。
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搓澡越乾淨越好？
面板屏障易受損！
北方尤其是東北地區，特別喜歡搓澡，而且要把全身搓得通紅、搓出很多泥才算過癮。然而，這卻讓面板很“遭罪”。
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使勁搓澡，損傷面板屏障
首先，面板最外層是角質層，其能保護皮下組織，防止體內水分流失，抵禦一些細菌、病毒入侵，是保護面板的天然屏障。
而使勁搓澡時，雖然能洗去外界的髒東西，但也容易破壞角質層，讓未老化的細胞提前脫落，降低面板屏障功能，加快水分流失，使面板更容易乾燥、過敏、發癢等。
其次，用搓澡巾搓澡，尤其是一些纖維材質的搓澡巾，稍微擦幾下，就容易把面板搓紅、搓痛，這對面板來說是一種機械性損傷，也易破壞“面板保護膜”，輕則出現幹癢、脫屑，嚴重時還可能出紅疹子，甚至引發皮炎等疾病。
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冬季洗澡，記住3個要點更安全
①不要太頻繁：一週2-3次即可，而且不要過度搓澡，尤其本身就容易面板乾燥的老年人；
②不要頻繁使用清潔力強的沐浴產品：冬季面板本就乾燥脆弱，如果經常使用肥皂等清潔力較強的產品，反而可能引發更多的面板問題。建議選擇中性的浴液，洗完擦乾後塗一層潤膚、保溼的身體乳。
③水溫不要太高、時間不宜過長：水溫40℃上下為最佳，淋浴時間控制在5~10分鐘，以免血液大量湧入外周血管，導致心腦血管供血減少，誘發意外。
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經常摳鼻子
呼吸道粘膜很“受傷”
冬季鼻腔幹，尤其是上火、感冒人群，總覺得鼻腔有異物感，忍不住摳鼻子。
其實，鼻腔裡有一層黏膜，它能黏附並阻止外界的細菌和有害物進入呼吸道，是一道天然的保護屏障。但乾燥本就會破壞鼻腔的環境，若還經常挖鼻孔，反而破壞鼻粘膜，導致鼻腔敏感、出血，更容易感染病菌，出現打噴嚏、過敏等症狀。
特別是手上沾有細菌時，感染機率更高。比如：結核桿菌感染引起的鼻結核就很常見；肺炎鏈球菌也可能透過鼻孔進入呼吸道而引發肺炎。
【建議】可以用棉籤蘸取生理鹽水，放入鼻子中，輕輕地慢慢滾動進行清潔。
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上廁所玩手機
讓你從頭傷到腳
現如今，手機成了人們最親密的“夥伴”，上廁所也不離身，於是一蹲就是二三十分鐘。長期如此，危害可能悄悄遍佈全身。
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影響大腦供血
不論是蹲坑還是坐便，時間久了，血液會集中在下肢，猛然起身時容易發生一過性腦缺血，尤其一些本身體質比較弱的高血壓患者、老年人，有可能出現暈倒，甚至腦血管意外。
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頸椎、腰椎曲度改變
如廁時，身體會不自覺地前傾，此時還低頭看手機，頸椎受到的壓力成倍增加，久而久之，頸椎曲度容易發生變化，甚至誘發頸椎間盤突出等。
尤其是蹲便，由於腰椎缺乏足夠支撐，椎間盤受力更大，容易誘發腰椎間盤突出。
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增加痔瘡風險
一方面，人體肛管的黏膜下有一層環狀的肛墊，它有彈性收縮的作用，可以開閉肛管，控制排便。但較長時間的腹壓升高，會導致肛墊彈性回縮作用減弱，下移形成痔瘡。
另一方面，蹲廁過久，直腸靜脈、末端血液迴流受阻，可以導致靜脈血管淤血擴張，形成痔瘡。
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便秘
排便是肌肉反射的動作之一，當乙狀結腸透過蠕動將糞便推至直腸，產生便意時，人體的中樞神經參與了這個反射活動。而玩手機會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間，久而久之，很容易形成排便困難，或是習慣性便秘。
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增加下肢靜脈血栓風險
長時間蹲著或坐著不動，血液容易瘀滯在下肢，不僅會出現腿部腫脹、麻木，還會增加下肢靜脈血栓風險。特別是下肢靜脈曲張者，更要警惕血栓脫落，引發肺栓塞等危急疾病。
另外，廁所裡的大腸桿菌、沙門氏菌等也容易附著在手機上，並透過接觸沾到手上，從而傳播疾病。
【建議】上廁所儘量不帶手機，排便時間最好控制在10分鐘以內；如果帶了手機，出來後記得用75%的酒精棉片給手機消消毒。
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衣物穿不對
竟也會影響血管健康
天氣一冷，很多人會把自己裹得嚴嚴實實的，但也有人為了追求美麗，還在露著腳踝。然而，這兩種做法對於健康來說，都不大合理。
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衣領或圍巾勒太緊，影響腦供血
有的人為了保暖，會穿衣領很緊的衣服，或者把圍巾裹得緊緊的，但這很可能會引起“衣領綜合徵”。
我們的脖子上有個頸動脈竇壓力感受器，如果壓迫到它，可透過神經反射導致心率下降、腦供血不足，從而引起心慌、頭暈、兩眼發黑等症狀，體質差的人甚至可能直接暈過去。
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露腳踝易致寒氣入體，升高血壓
腳是人體的“第二心臟”，而腳踝是腳部血液流通的重要關口，又很難抵禦寒冷。一旦寒冷從此處入侵，血管遇冷收縮，血管壓力變大，就會導致血壓升高。如果本身有高血壓、冠心病等，可能引發更嚴重的後果。
此外，腳踝處還分佈著淋巴管、神經等重要組織，它們也都很脆弱。如果本身患有關節炎、痛經等，露腳踝導致受寒，還可能加重病情。
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蹺二郎腿
可能比久坐更傷身
都說久坐傷身，會傷心、腦、肺、腸道、血管、腰椎……但很多人不僅久坐，還翹著二郎腿，危害就更大了，尤其是對脊椎。
蹺二郎腿時，容易導致腰椎壓力分佈不均，比如右腿疊在左腿上，那麼右側的骨盆就會提起，重心全部集中在左側，脊柱向右彎。時間一長就容易腰痠背痛，日積月累下來還容易脊椎變形、側彎。
同時，蹺二郎腿或交叉腿時，膕窩、踝關節處受壓，靜脈迴流受阻，靜脈曲張風險更高。
【建議】坐著的時候，最好雙腳都放在地上，保持腰背部挺直，可以在腰部放一個靠墊。
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脖子不舒服，扭一扭就好？
後果你可能想象不到
現代人長期久坐對著電腦，頸椎多多少少都有些不舒服，有些人就習慣扭扭脖子。
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損傷頸椎
適當扭脖子確實可以讓緊張的韌帶得到放鬆，釋放頸部關節壓力。但長期頻繁扭脖子，韌帶經常被拉扯，韌性就會下降，就像彈簧降低了彈性一樣，而這容易引起炎症滲入，導致頸椎痠痛。
如果扭脖子用力過猛，還容易導致頸椎錯位、關節挫傷，嚴重的甚至導致癱瘓。
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增加腦卒中風險
扭脖子時，血管也會發生扭曲，而血管有內膜、中膜、外膜三層，就像同時在擰幾條毛巾，容易導致內膜脫開、膨出，甚至破裂，導致血液灌注進血管壁夾層，阻塞血液流通，增加卒中風險。
本身有頸動脈斑塊的，也要切忌劇烈扭脖子，以免壓迫斑塊，引發破裂、血栓，導致腦卒中。
【建議】：用頭寫米字，能放鬆頸部肌肉，但要注意動作幅度別太大。
除此之外，像經常掏耳朵、戴耳機睡覺、彎腰搬重物、背單肩包等等，也都容易損害健康，平時要注意避免。
