提高記憶力的9個基礎技巧

認識我的人都知道我就好像《海底總動員》(Finding Nemo)中的多莉(Dori)。我丈夫對我最大的困惑之一就是，我似乎總是不記得上週末我們在哪裡吃過飯，也不記得他今天剛剛提醒了我什麼。幸運的是，像我這樣的人還有希望。在以下9個基礎提高記憶力的小竅門的幫助下，我們有可能提高記憶力，促進大腦整體健康和功能，甚至有助於預防老年痴呆症。

1.睡覺

睡眠對提高和保持健康的記憶力至關重要。最近，科學家發現睡眠在幫助大腦處理記憶方面起著關鍵作用。在你的自然睡眠週期中，你的大腦會抹去一些突觸連線，加強其他的。簡而言之，遺忘是記憶的關鍵部分，因為它清除了不太重要的記憶，這樣大腦就能找回更重要的記憶。

晚上好好休息在清理大腦混亂的過程中是至關重要的，這有助於你記住重要的事情。

睡眠重要還有其他原因，比如它還能幫助你調節壓力，保持健康，這也是良好記憶的重要成分。當你不堪重負或疲憊不堪時，你就很難記住事情。

2.正確的飲食

另一個提高記憶力的重要秘訣就是正確的飲食。富含健康脂肪和抗氧化劑的食物已經被證明可以改善記憶，支援整體記憶和大腦健康。

這意味著多吃藍莓、鮭魚和西蘭花。這可能是老生常談了，但是吃一個均衡的飲食，充滿新鮮的水果，蔬菜，堅果，瘦肉和魚可能是最簡單的方法來提高你的記憶力。

另一方面，研究發現加工食品和含精製糖的食品對大腦有相反的影響；它們實際上會損害記憶，甚至可能導致阿爾茨海默病。所以不要吃糖和包裝好的食品，吃對你的記憶力和整體健康都有好處的健康食品吧！

一些研究還表明，咖啡和黑巧克力對你的大腦健康有益，因為它們含有一些天然的咖啡因，可以讓你保持清醒。部分記憶過程需要機警性，因為你不會記住那些你一開始沒有足夠機警性去注意的事情。你不能儲存你沒有注意到的東西。

然而，像所有事情一樣，適度是關鍵。我完全不喝咖啡，因為它對記憶的好處抵不上它讓我的緊張和焦慮感。注意你的身體，弄清楚喝點咖啡或黑巧克力對你是否有提高記憶力的好處。

3.鍛鍊

說到機敏性，鍛鍊可以讓身體活躍起來，對你的記憶力也有好處。研究人員發現，有規律的有氧運動可以讓你的心臟跳動，讓你出汗，有助於增強海馬體。而海馬體負責語言記憶和學習，這意味著有規律的鍛鍊有助於提高你的記憶力。

儘管健身運動對你的整體健康有好處，但同一項研究表明，它們不會影響記憶力。所以，讓你的心臟跳動起來，每週至少排三次汗，來體驗另一種自然的記憶增強。

4.多喝水

一項新的研究表明，即使是一點點的脫水也會損害短期記憶。參與者被分成兩組。一組被允許喝水，而另一組被禁止喝水並在熱的房間裡坐幾個小時。不喝水的那組在記憶測試中表現更差。研究表明，體重下降0.72%就會導致記憶障礙。

這意味著一天要喝大量的水。我非常內疚沒有這樣做，這也許可以解釋我的記憶，所以讓我們發誓要多喝水來增強我們的記憶。

5.限制有毒物質

現在我們來談談應該避免什麼。下一個提高記憶力的小竅門是限制酒精和藥物的攝入量。酒精會擾亂大腦中所有神經元的興奮功能，這對記憶非常不利的。

WedMD的一項研究表明，每天至少喝2.5杯酒的中年人比那些不喝的人智力下降得更快。然而，他們沒有發現完全戒酒的參與者和適度飲酒的參與者在智力下降方面有任何區別。建議就是適度飲酒以保持大腦和記憶力的健康，或者乾脆戒掉。

同樣，大量吸菸也被證明會損害中年參與者的短期記憶。與那些適度吸菸或不吸菸的人相比，每天吸菸且至少煙齡五年以上的人在語言記憶、注意力和快速決策能力方面都有所下降。

一個保護和改善記憶力的經驗法則就是適度飲酒和少量吸菸，或者根本不飲酒。

6.補充劑

你也可以透過服用一些補品來增強記憶力。讓我們從舊的標準開始，比如維生素E和Omega-3脂肪酸。維生素E是一種抗氧化劑，有助於減少大腦炎症，這對健康的記憶功能很重要，而Omega-3脂肪酸已被證明可以保護細胞健康，這對記憶也很重要。

還有一些不太為人所知的補充劑，如獅鬃毛和紅景天酒糟鼻，也已經被證明可以提高記憶力。獅子鬃毛是一種蘑菇，它對大腦的影響類似於維生素E和其他抗氧化劑。它有助於減少炎症，從而使大腦更好地運轉。獅子的鬃毛還有助於提高大腦的可塑性，這對記憶和學習都至關重要。

紅景天酒糟鼻是一種有助於保護腎上腺健康的草藥。有助於防止精神和身體疲勞。

一定要諮詢醫生什麼補充劑可能對你來說是保護和改善記憶的。

7.冥想

下一個提高記憶力的方法是冥想。冥想不是不思考或者強迫你的大腦一片空白。它實際上是讓你變得好奇並意識到你的想法。

我喜歡把冥想比作看雲滾滾而過。當你有了一個新想法，你不會去評判它，你只是接受它，讓它過去。然後一個念頭又一個念頭掠過。最終，經過足夠的練習，你會更擅長讓自己的心平靜下來。

冥想的好處之一是它可以提高記憶力。在一項研究中，嘗試冥想8天的學生在GRE考試中表現更好，工作記憶有所改善，並且不易分心。在短短的八天裡，這些都是相當重要的改進，所以值得一試。

8.保持正念

如果你不喜歡冥想，你也可以嘗試其他的專注技巧和策略來提高你的記憶力。比如你可以玩一些遊戲來練習專注力。舉個例子：

有個遊戲叫“見機行事”。當你走到某個地方時，你所要做的就是指指點點，說出這些東西的名字，“汽車、樹、草、樹枝、電線杆”。如果你這樣做15夠秒鐘，你就不會過度思考、擔心或緊張。

這是一種強迫自己活在當下或正念的方式，正如我已經解釋過的，正念對你的記憶很好。很而且你不必坐在墊子上說“唵”來體驗正念的好處。

9.要麼使用它，要麼失去它

最後，我們提高記憶力的最後一個秘訣是要麼使用它，要麼失去它。發表在《科學日報》(Science Daily)上的一項研究表明，從事具有智力挑戰或複雜工作的人，以及受教育年限長的人，其有益腦蛋白水平會更高，記憶力喪失和阿爾茨海默氏症(Alzheimer 's)的水平更低。這意味著如果你想提高和保持健康的記憶力，你就需要讓你的大腦保持挑戰和思考。

你可以做腦筋猜謎遊戲，填字遊戲，加入讀書俱樂部，或者學習一門新語言，任何可以讓你的大腦保持挑戰和記憶健康的事情。

小結

提高記憶力的基礎是從健康的基礎開始的。保證充足的睡眠，合理飲食，多喝水，多做有氧運動。然後，練習正念或冥想，嘗試一些大腦增強補充劑，每天挑戰你自己。這些都是提高你的記憶力並讓它在未來許多年裡為你工作的要素。

也許你也有點像多莉，但這並不意味著你不可以每天採取一些措施來提高記憶力和保持健康。

希望對你有所幫助