是不是有人和我一樣認為只要會走路就會跑步？
是不是也有人和我一樣認為跑步還需要學習？
是不是還有人認為跑步是不需要什麼方法的？
正因如此，當朋友和我說他花了7000塊去報了個跑步培訓班的時候，我嘴巴張成了O型，心想跑步不就抬腳就跑麼怎麼還要花這麼多錢去學。
也許朋友也看出了我的疑問，他說，之前他的認識和我一樣，覺得隨便任何人都可以去跑步；
直到他的膝蓋疼到不行住進醫院的時候，醫生告訴他因為他跑步姿勢不對膝蓋受傷嚴重需要恢復調養的時候，他才恍然大悟，原來跑步也是有章法的，方法不對不但起不到鍛鍊身體的作用，反而還會帶來傷病。
所以他才毅然決然地去報班學習了。
其實想想也對，這世間萬事皆有法，就像我們上學那會做物理題，如果方法不對，你怎麼也找不到那個出口，如果你方法對了，一切抽絲剝繭，結果也會水到渠成。
所以當我在收到領導給我的元旦禮物是一本《太極跑》的書時，我也沒有那麼拒絕了。
尤其是封面的“不費力、無傷害的革命性跑步法”讓我更感興趣，因為確實這幾年我的膝蓋也會時時感到不適，而我是個還挺熱愛運動的人，這不得不讓我懷疑是不是因為的運動方法不對導致了我的膝蓋不適。
本書作者丹尼·德雷爾是一個超級馬拉松跑者，從1995年起參與了40多場超馬拉松賽事，排名均在所在年齡組的前三位；
他也是西方“太極”實踐家，在“太極”的啟發下，創立了不費力、無傷害的革命性跑法即“太極跑”；
曾被CNN、NBC、探索頻道等媒體曾對其進行專訪，並被《紐約時報》等數百家媒體所關注。
另一位作者凱瑟琳·德雷爾是太極生活股份有限公司的共同創始人，與丹尼·德雷爾一起合著了此書，併為跑者一起答疑解惑。
那到底什麼是太極跑？太極跑的原則和方法到底有哪些呢？作為跑者我們應該如何學習太極跑呢？
1、 太極跑的原則：與自然同行
與自然同行的核心是什麼？簡單來講就是順勢而為，如同逆水行舟你會感到很困難，但是如果你順流而下，你絲毫不費力氣。
正如史詩影片《十誡》裡所說的：“我們不可能自己打破法則，我們只能打破自己來適應法則”。
要如何順勢而為，需要掌握正確的方法及原則循序漸進一步步來，重點是要學習如何用身體的中心部位帶動跑步，使跑步更加輕鬆毫不費力。
太極講究的是平衡，太極跑承接的是太極的理念，因此一脈相承也強調動作的平衡，就好比我們的身體也需要平衡一樣。
比如當你身體向前傾時，就得有另一個平衡的力向後擺動；
當你身體向一邊伸展時，另一邊就需要收縮一樣。
在我們運動時，儘量做到平衡倒不是隻強調一邊的運動。
聽起來是不是很難，因此需要掌握正確的方法，透過反覆的訓練形成肌肉記憶從而手起刀落，一氣呵成。
2、太極跑的正確方法及動作要領
首先，保持正確的跑姿是跑步的基礎，這個基礎可以最大限度地保護你的身體不受傷害；
那正確的跑資有哪些要領呢？
簡單來講可以總結為6個要領：
第一，對直你的腳和腿；
什麼意思？其實對直就是要求你在跑動時保持腳尖指向前方，假想地上有一條直線，而你的雙腳就平行並列在直線的兩邊。
第二，要注意延長脊柱來對直上半身；
具體來講你可以試試：將一隻手的手指分開，中指和拇指放在鎖骨上，手掌放在胸部，將另一隻手的拇指放在肚臍眼處，其他手指放於小腹；
現在把上面的手往上拉，同時下面的手往下拉，注意肩膀一定要放鬆，想象你的脊柱是被拉長了；
向上提後頸部將使你的步伐更加輕盈，並相對於身體向腳步的壓力產生了一種反作用力；
這正好符合了太極跑的原則，有了重力的作用，也有了抵消重力的反作用力，因此在跑步的過程中，身體達到了一種平衡。
第三，就是要保持骨盆水平，利用核心力量；
之前看到好多跑步運動員都在練習核心力量當時表示不解，看了此書完全懂了。
因為你的核心力量越強，跑步的時候越輕鬆，因為你在跑步的過程中核心肌肉是保持良好跑姿的關鍵所在。
因此強化核心就顯得尤為重要。核心就相當於你身體的支點，你的下半身運動都是圍繞著這個支點在搖擺，如果支點不穩，可想而知擺動的過程中出現受傷就很正常了。
第四，就要建立你的身體立柱了；
其實這個動作不單單對於跑步的訓練，對於我們辦公室低頭一族來講也是可以值得借鑑並隨便訓練的。
它要求你的腳和腿對直，需要你挺直上半身，讓你的髖部略微向後收，肩膀微微向前，將各個點對成直線。
其實對於我們的坐姿也可以這樣訓練，保證自己的上半身挺直，不駝背，也是對點成線，估計頸椎病患者的比例也不會這麼高了。
第五，單腿站姿；
單腿站姿可以鍛鍊你的核心力量，是你在邁步的過程中保持筆直的身體姿態，其實想想每跑一步就是做一次單腿站立，因此這個站姿也是很重要的。
第六，“C”形狀；
其實這還是一個站姿的鞏固和練習，重點在於如何對直和感覺你的身體立柱了。
除了跑姿要正確，前傾是跑步的重要的輔助力量；
這一觀點讓我想起一位玩越野跑的小夥伴曾經和我講過的話，你跑步的時候身體向前傾為了防止摔倒你的腿自然就跟著動起來了，還給我做了示範；
我自己試了試確實如此，如果身體是直的跑起來只會感覺給你的前進增加了阻力。
所以學會如何前傾也是至關重要的，既不能過度前傾，也不能過於挺直，這裡面的技巧就在於學會前傾的時候需要找到平衡的那個點。
可見平衡的原則貫穿體現在太極跑的整個練習過程中。
那麼接下來自然而然的到了我們的腿部運動；
作者認為，學習太極跑中最難的就是這部分了，因為他們給出的答案是腿在跑步中儘量少做事。
這是不是有點意外？
但這也正是太極跑的不費力、無傷害跑法的魅力所在。
作者認為，身體正確前傾後，小腿是被動帶動跑的，你要做的就是抬起你的腳跟上你向前的傾倒；
在此過程中要注意膝蓋放低，小腿向後搖擺，並且一定要全腳掌著地。
另外要注意一個很重要的點就是上半身的擺臂動作，如果把核心當做一個支點下半身跑動的話，上半身這個時候如之前所提是要保持挺直的，左右手臂的擺動也不能左右擺，需要前後擺，一定不能超過中心點，否則身體就失去了平衡。
平衡很重要。
本書的譯者吳洪濤也是一位跑步的狂熱愛好者，在他跑了幾個馬拉松之後，傷病也隨之而來，身體出現了各種不適，但是他內心想可能這就是跑步的代價吧，認為跑步出帶來傷病也是正常的。
直到無意間發現了此書，抱著懷疑的態度閱讀，但很快就發現了此書的價值，並且開始按照書中的方法進行訓練；
隨著深入的練習，他感覺在之後的跑步過程中越來越輕鬆，各種傷病的症狀或消失或大幅度減輕，並且在之後的馬拉松賽事中透過學到的這些技術還實現了自己跑進4小時的目標。
因此他非常感謝能夠翻譯此書並樂意給廣大跑步愛好者提供幫助。
書中除了教給大家太極跑的方法及原則，也有針對初級、中級、高階各個不同程度跑者的建議和意見，相信對於喜歡跑步的你來講一定會有不同程度的收穫和感受。
