當你可以同時雕刻你的雙腿時，為什麼僅僅是為了雕刻六件裝？大多數功能較低的身體移動蹲下，弓步，逆衝需要您的核心幫助穩定。但是，如果你真的想要一勞永逸地鍛鍊你的腹肌和腿部，你需要採取一種行動，嚴重挑戰你保持平衡的能力，比如偏置啞鈴跳或蹲跳。
哪一個能更好地利用你的時間？TBH，都為自己帶來了好處。
首先，衝刺對你的腿的每一部分都起作用，包括四肢，ha 繩肌，特別是臀部，註釋Darin Hulslander，CSCS，這是芝加哥的這個表現個人訓練的所有者。僅在一側拿著啞鈴的抵消技術增加了對臀部的獨特抵抗力，同時也可以用於幫助你支撐和穩定以控制不平衡的你的斜肌和那些深的腹肌。“這些深層核心肌肉是我們不經常使用的肌肉，而這次練習讓他們發射硬核，”他補充道。
與此同時，蹲跳的目標幾乎是同樣的肌肉，但你也從跳躍中獲得力量和爆發力，同時支撐著核心在起飛和著陸過程中穩定自己。此外，Hulslander指出，跳起你的心跳速度的舉動。
儘管這兩項舉措都會塑造你的腹肌和腿部，但Hulslander表示這次不容錯過的舉動實際上是抵消啞鈴跳。“它透過頭髮獲勝，因為它比肌肉蹲跳時產生的肌肉更緊張一點，這將為您的下半身提供更大的益處。”另外，它具有更大的核心元件，所以你會得到更多的搓板比蹲跳。
然而，如果你真的想挑戰兩個肌肉群，Hulslander會挑戰你嘗試每邊8次偏置弓步，然後完成8次蹲跳。“你會得到兩全其美的！”
以下是如何做這兩個動作：
偏置啞鈴衝刺
如何：在你的肩膀旁左手拿一個啞鈴。用左腳向前走，放低身體，直到左腿彎曲90度。完成代表，然後用右腿交換胳膊和弓步。
蹲跳
如何：雙腳分開站立，雙臂交叉。將臀部推回，彎曲膝蓋，直至大腿與大腿平行。抬起你的手臂，直到它們與地面平行。然後，暫停，然後，趕出你的腳後跟，儘可能高地跳起，同時將手臂擺回身體兩側。土地和重置。這是一個代表。
