一、蔬菜沙拉
可能有人會問了，蔬菜沙拉的熱量很低，飽腹感又強，不一直是減肥利器嗎？
蔬菜沙拉里面的蔬菜熱量不是很高，但熱量很高的是沙拉，因為沙拉醬是用食用油，蛋黃和糖製成，這三種食食材都含有大量的脂肪和熱量，所以說想減肥的人吃蔬菜沙拉的時候儘量少放沙拉醬，不然小心半途而廢哦。
二、水果麥片
近幾年來，水果麥片逐漸成為了一種健康的代餐食品，早上一碗水果麥片，一杯牛奶，便成了一份減肪套餐。
但與商家宣傳的健康代餐相反的是，大部分的水果麥片裡都添加了白砂糖，麥芽糖糖漿，果萄糖漿和水果乾自帶的果糖，熱量超過1700大卡/100g，而米飯的熱量每100g只有116大卡，其熱量遠遠超過了米飯等主食。
三、牛角包
牛角包也是一個很好吃的早餐，而且方便攜帶，在路上或車上都能吃，既方便又營養美味，但是它的熱量也不可小覷。
牛角包是用高筋麵粉和低筋麵粉等製成，其輔料還有乾酵母，白糖，雞蛋，黃油，牛奶等高熱量配料，混合在一起就又是一個熱量炸彈，更別提還有像巧克力等高熱量口味。
四、酸奶
酸奶其實是一種低脂，低糖，低熱量的減脂食物，還能促進腸胃吸收，但是商家們為了不同的風味，往酸奶里加了很多新增劑，糖類來改變酸奶的口味。所以人們在挑選酸奶的時候，記得選那些低糖，零糖酸奶。
還有很多像餅乾，堅果，瓜子等高熱量食物，下面我推薦幾個以為是高熱量，其實是低熱量的食物。
清蒸大閘蟹，生蠔，滷牛肉，雞翅，原味海苔，鴨血，蝦滑，還有米飯。
水果:檸檬，柚子，菠蘿，聖女果，木瓜，藍莓，葡萄，西瓜等等。
最後忠勸各位，不要過分追求食物的熱量，健康飲食才是最重要的，在保持營養均衡的情況下，慢慢的減肥堅持，這樣才不會反彈哦。[笑]
