初冬的陽光總帶著些柔柔的暖意，讓人生出綿綿的倦意，在這樣的天氣裡，和這窗外的柔光，慢慢舒展著四肢，似乎也是一種享受。那麼，為這冬日暖陽不妨也盡情來組瑜伽大片吧。
首先要介紹的是單腿脊柱前屈伸展。單腿脊柱前屈伸展可以分為單腿前屈式和脊柱前屈伸展式。相較與前者，對初學者而言，可能按後面的方式會比較簡單一點，當我們能夠熟練單腿前屈式和脊柱前屈伸展式時，便可以將二者合二為一，那麼便開始單腿脊柱前屈伸展式的練習吧。
當然如果你做不到，這時候就可以利用一條帶子輔助你完成，在感覺舒適的情況下保持這個姿勢，然後有規律的深呼吸當然如果你做不到，這時候就可以利用一條帶子輔助你完成，在感覺舒適的情況下保持這個姿勢，然後有規律的深呼吸
