吃的越來越好，運動越來越少，肥胖的人越來越多。聽過身邊的朋友介紹的，各種絕食、用藥、針灸、按摩等等方法。據說能起到一定的作用，但是長期來看，確實效果不明顯。很多朋友也在一直減肥，一直增肥，減肥變成了長期目標。有沒有一種方法是一勞永逸的呢？答案是有。
我曾經也是易胖體質，2020年，疫情開始的時候，剛好是春節，接著，春節結束後，從老家帶了很多優質的食材，那段時間沒有上班，在家裡面閒著沒事做，每天就研究怎麼做美食。體重一直噌噌噌的往上漲，兩三個月過後，體重比之前至少上漲了10公斤。自己都感覺，整個人圓了一圈，爬幾層樓梯就喘的不行，非常難受。
也正是這個原因，決定開始減肥。剛開始買了一些簡單的健身器材在家裡面練，但效果不是很明顯。後來跟著朋友加入了跑友圈。一開始跑個幾百米就喘的不行，覺得堅持不下去，感覺跑步不適合我。迫於體重的增加，還是咬牙堅持。
2020年，跑了大概半年後，我的體重降了六公斤。最關鍵的是，呼吸變得暢快了，感覺身輕如燕。下面就說說如何減脂，希望對大家有用。
2020年，半年時間跑了350公里
首先，要明白一個概念，減脂不等於減肥，體脂率和體重是兩個完全不同的概念。個人覺得不必過分關注體重，應該更多的關注體脂率，我們所說的減脂，實際上就是降低體脂率。體脂率=身體脂肪量/體重，也就是身體脂肪的含量比例。以我為例，目前的體重比之前更重，但是我的體脂率一直保持在20%以下。
其次，減脂就是熱量攝入小於熱量消耗，簡單來說就是吃的少，動的多。成本最低的消耗熱量的方式就是跑步。新手要怎麼開始練習呢？一開始你可能跑不了多遠，也跑不了多快。可以用邊走邊跑的方式，不用過於追求距離和速度。比如先快走400米，再慢跑200米，在快走的時候就可以修整，調整呼吸，如此重複。總時間控制在30-40分鐘為宜。一段時間之後，覺得自己的身體適應了，就可以快走400米，再慢跑400米，適應了之後再增加跑步距離，減少快走距離，如此遞增跑步距離，直到可以一直跑。最後就可以追求速度了。同樣的距離速度越快，消耗的熱量越多。
目前，5公里可以跑進半小時
那麼跑步是不是要每天都跑呢？答案是不能每天都跑。可以跑一天休息一天，也可以跑兩天休息一天，總之，一定要有休息的時間。跑步時，我們的肌肉會疲勞，關節會有損傷，所以需要有休息的時間，讓我們的肌肉、關節修復，不容易形成老傷。科學的鍛鍊方式，才能讓鍛鍊持續。
最後，怎麼來控制熱量的攝入呢？作為普通人，是沒有條件每天精確計算熱量攝入的。那怎麼來控制呢？舉個例子，每天除早餐之外你需要吃四碗米飯，也就是午餐和晚餐每餐兩碗米飯。可以將晚餐的兩碗米飯減半，只吃一碗米飯。可能會覺得吃不飽，堅持一段時間就好了。減少熱量的攝入，加上跑步鍛鍊，只要可以堅持，體脂就會慢慢的降低。如果沒效果，可以再將午餐的米飯也減半，但是每餐都要有碳水化合物攝入。如果沒有碳水化合物攝入，身體就會啟動保護機制，降低新陳代謝。當你的體重體脂達到一個理想狀態時，就可以維持這樣食物的攝入和鍛鍊狀態，你的身體將維持這樣的平衡狀態。偶爾吃個宵夜、火鍋、燒烤也不會有太大的改變。
每個人的身體狀態、狀況不同，飲食結構不同，運動基礎、運動量也不同，結果也會因人而異。但是隻要堅持，效果總會有的。
