中年人覺得自己不用減肥通常有幾大“說辭”：
第一點，體重沒增，減什麼肥呢？
如果體重浮動不大，你已經打敗了全國38.8%的中年人，但體重不變，不代表體脂率沒有升高，不代表你的體態沒有變化。
可以不減重，但不代表不需要減肥，肥是什麼？是脂肪。正所謂外行看體重，內行看體脂。
對於中年人來說，也許體重還是一如既往，體型和體態卻悄悄地變了樣，這個過程就像溫水煮青蛙，當你驚覺自己發胖的時候，已經很難減了。
為什麼這麼說？
1）肌肉量
中年以後，肌肉量會下降，肌肉量直接決定人的基礎代謝，肌肉組織是人體葡萄糖最大的消耗者，失去它就意味著體內大量的葡萄糖，沒了地方消耗。約10-15%的肌肉在20-50歲之間流失，處於更年期的女性，肌肉更是以每年1%的速率減少。肌肉少的人，更容易得糖尿病，不僅如此，還會出現摔倒、骨折等現象，導致抵抗力下降，生活質量下降。所以說，人到中年，存肌肉和存錢一樣重要，每天要保證不低於55克的優質蛋白質攝入，減緩肌肉流失。
2）脂肪
中年以後，脂肪細胞脂質週轉能力，尤其是脂質的消耗速度會大幅降低。哪怕你只是照常吃，體重也會增加20%左右。
所以說，體重沒漲的人別嘚瑟，中年人的肉可不是純肉了！都是油膩膩的脂肪！
第二點呢，就是肉多點抗造。前幾天刷到一隻影片說，“中年人胖點好，要是做個手術都得肉來抗。”雖然沒什麼毛病，開個刀，化個療，從180斤暴瘦到100斤的案例不少，但……也就多抗兩三個月吧。反而哈佛大學的研究表明，中年人BMI超出正常範圍會增加健康風險，比如每長胖10斤，會導致糖尿病風險增加30%、高血壓增加14%、心血管疾病增加8%、癌症增加6%、死亡率增加5%。
不僅如此，瘦子才是更長壽的那一個。來自世界頂尖的研究型大學——美國西北大學的一項研究表明，中年時期的瘦子比病態肥胖人士多活6年。所以，咱來算算這筆賬，拿低質量兩個月換高質量的六年，值當嗎？
說完壽命，咱來說智力。英國拉夫堡大學的學者發現，肚子越大，腦子越小。一個人身體脂肪累積過多，尤其是肚腩部位的脂肪，可能與大腦萎縮存在關聯。
另一項研究表明，BMI指數高的兩組中年人，腰臀比高的與腰臀比低的相比，大腦灰質體積會少7個立方厘米，大腦灰質多，神經細胞會更活躍，對自我控制，肌肉控制和感覺知覺都更加強一些，同時人的智力也會更高一些。
另外，身材越胖，腦子越老，劍橋大學的研究發現，中年肥胖者的大腦會比同齡瘦子的老10歲。因為肥胖人士的腦白質比同齡瘦子的人要少，會加速大腦的衰老，腦白質低會引起注意力不集中、健忘、痴呆甚至死亡。一般情況下，年齡變老，腦白質才會少，而實驗證明肥胖也會導致腦白質減少，如果你已邁入中年，又是肥肉加身，這種多維度影響，便會加速你出現帕金森症狀。
所以，當你覺得自己腦子不太好使的時候，先看看肚子？
胖不僅會讓腦子不好使，連誇你都沒啥詞，只能說富態。
咱可長點心吧，說你富態，這是一個婉辭，約等於油膩。好比年輕時胖，人家說你可愛一樣。
想著肉多抗造的，那是用眼下的健康賭未來；
還想貼秋膘的，那是用脂肪去驗證過時的觀念；
體重管理是一輩子的事，只有用對方法，跟對圈子，才能水到渠成。
比如，同樣是吃，為什麼有些人吃不胖，而有些人就吃成了“多肉”？
因為科學飲食才能更好的進行體重管理，不節食不暴食，“吃”身體所需而不是情緒所需——比如蛋白質、纖維素、鎂、維C和B族等，它們不僅能協助你減肥，還能給大腦和肌肉提供營養。
成年人的世界，沒有”容易“二字，除了容易發胖、容易生病、容易變老。大快朵頤的背後只是一時的放縱和快感，是選擇肥肉加身、病痛纏身還是瘦得輕盈，身體健康，全憑你的一念之間。
青春雖易逝，但體脂要HOLD得住，體態要保持住。
我們不能更年輕，但我們可以更輕盈。
