我收到一條留言，這是當前比較流行的一種認知。
“普通健康人每週150分鐘維持心率在最大心率的70%有氧運動是世界公認運動標準”，這其中，存在許多疑點。
首先，普通健康人是如何定義的？
有慢性鼻炎的、有點腰腿痠痛的，算不算健康人？每天工作久坐8小時，下班累得夠嗆的，算不算普通人？走路姿勢七歪八扭的，體態不正的，怎麼歸類？
既然你都把運動要求明確量化了，對人也總得有個明確標準。不然，就不科學了。
其次，最大心率=220-年齡，20歲的話，70%是140。而成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘。
按照這個標準，基本運動心率就是日常心率的1.5-2倍了。要知道，一般私家車的最高時速是200公里，上了高速最高也就是120，平時基本是40-60。心臟就要衝出70%的潛能嗎？
自然界並不存在一種動物，每週規律地進行150分鐘這種鍛鍊。但動物都比較健康，它們的生命健康風險主要在於意外受傷和被獵殺。人類是不是特殊得，應該做點不同的，才能維持健康呢？
這種鍛鍊方式，能夠在多大程度上改善或緩解現代生活方式帶來的健康弊端？
既然是公認的標準，該有清晰可見的資料支援，確保對目標人群都有用處。而我已經刨去進行這種運動，所需要的技術要求了。
最後，這個標準是誰來定的？
是進行跑步、游泳等運動的愛好者來定，還是由太極、瑜伽、武術等方面的專家來定。通常來說，高段位的太極、瑜伽和武術練習者，也都可以保持在比較低的心率，同時又很健康。這些人的練習時間，一週可以達到420分鐘以上，天天練，依然不會疲勞、受傷。
既然如此，以部分人的心率標準，就必然不是世界公認的標準。
更何況，許多長命百歲的老人，不做任何運動，每天就是勞動或者不停活動，依然健康。他們也不需要所謂的運動來保持健康。
如果所謂的普通健康人，在做這種運動之前已經很健康了，那就說明他們不需要別的方式去增進健康，只要維持現有的生活狀態就可以了。加入這個新東西，不一定能帶來好處，反而可能打破平衡。如果不是普通健康人，那就明顯更不能做這種事情了。
這一句簡單粗暴的指南，存在著很大的漏洞，完全是以運動為本，不是以人為本。
如果是我來提建議，就會是，每天至少進行1小時（可以分開多個節段，每段1分鐘都行）的活動，包括輕度的運動和勞動（做家務)。目標是放鬆身體，疏通經絡，促進迴圈，慢慢恢復或保持“骨正筋柔、氣血以流”的理想狀態。
你不必勉強自己一定達到什麼樣的運動標準，感覺身心舒適，感覺越來越好，才是最重要的。
要維持健康，需要的並不是某種運動，而是生活方式綜合後的結果。心態、作息、飲食、工作方式、日常姿勢、環境因素等等，都有重大影響。
很多人只要早點睡，少刷手機，不要和人攀比，向內求，做點真正有意義的，健康狀況就會大幅改善了。但想只靠運動維持健康，那是痴心妄想而已。
我就建議大家不要久坐，有空常練第八套廣播體操，放鬆筋骨，就很棒了。這樣不會給你的生活帶來任何負擔。
像我的話，越練就越放鬆了，是在技巧上不斷提高自己的身體能力，而不是平白無故地消耗身體。
這是兩種不同的生活方式，不是對錯之爭，而是觀念和選擇的不同。而怎麼選，是你的自由。
