環顧周圍的人，你看到了什麼？沒有兩個人是完全一樣的。然而，如果仔細觀察，你可能會發現他們的體型有相似之處。
大多數人的體型可歸為三種類型：中胚層（又稱運動型體格）、外胚層（消瘦，體表面積大，肌肉和皮下組織纖弱，消化器官發育稍差）和內胚層（全身圓軟，消化器官大，脂肪聚積，軀幹和大腿粗大，下漸細弱）。
每一種體型的人都需要採用不同的飲食方案和訓練方法，以實現整體健康和達成健身目標，並控制體重。大數人是兩種體型的混合體，只是其中一種更佔優勢而已。
外胚層體型的人往往身材瘦長，代謝快，因此增加體重和肌肉對他們來說是種挑戰。中胚層體型的人天生就擁有發達的肌肉，有能力輕鬆地減肥或增重。
那麼，內胚層體型的人有什麼獨特的特點和需求呢？這種體型的人通常具有較大的骨骼結構，易於儲存脂肪，並難以減輕體重。
內胚層體型的身體特徵
在女明星中，碧昂絲、詹妮弗·洛佩茲、索菲婭·維加拉和瑪麗蓮·夢露是內胚層體型的代表人物。她們都可以被描述為富於曲線美，擁有腰細、豐滿的梨形身材。
內胚層體型的人的身體光滑呈圓形，骨骼結構中等大小，肩膀小，四肢較短。他們的體重大都分佈在下腹部、臀部和大腿，而不是在全身均勻分佈。
這種脂肪分佈模式使他們減肥變得有點困難，但有了正確的訓練和營養計劃，也能取得積極的結果。
內胚層體型的代謝特徵
從代謝的角度來看，內胚層體型的人通常對碳水化合物和胰島素敏感。碳水化合物含量高的食物在他們的血液中迅速轉化為糖，更有可能被儲存為脂肪而不是燃燒以獲得能量。
因此，大多數內胚層體型的人其體脂百分比較高，這使他們更容易患糖尿病、不孕不育、某些癌症、膽囊疾病、心臟病、糖尿病、高血壓和抑鬱症。
幸運的是，透過採用正確的營養和健身方案可以預防或糾正激素失衡，從而減少體脂。
內胚層體型的飲食和減肥
由於內胚層體型的人往往對碳水化合物和胰島素敏感，因而對於這種體型的人最佳的營養方案是均勻地攝入營養素（碳水化合物、脂肪和蛋白質），碳水化合物主要來自蔬菜和少量未經精製的、膳食纖維含量高的澱粉類食物，如藜麥和莧菜。
他們應當遠離白麵包、穀類食品和餅乾，一日三餐要包含蛋白質、蔬菜和健康的脂肪（如牛油果和橄欖油），碳水化合物、蛋白質和脂肪分別佔比30%、35%和35%。
內胚層體型的健身目標
內胚層體型的人最適合採用全面的健身方案，包括力量訓練和有氧鍛鍊，這對於促進新陳代謝是必不可少的。通常來說，他們應當終身鍛鍊，但也別過度訓練。
對於內胚層體型的人來說，增肌並不是件困難事；然而，較慢的代謝速度和額外的體脂使他們很難保持苗條。他們適合輪換進行各種運動，以防止過度訓練或感到無聊乏味。
