大家好，今天我們分享提高肌肉體積和力量只需要兩週，希望大家喜歡！

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這是第一次證明，不需要幾個月的訓練就能顯著提高肌肉體積和力量；相反，兩週的適當鍛鍊就足夠了。這是最近發表在《生理學前沿》雜誌上的一項研究的結論，巴塞羅那足球俱樂部表演區研究員傑拉德·卡莫納和TecnoCampus高等健康科學學院參與了這項研究。

卡莫納解釋說：“教科書聲稱需要8周時間才能取得顯著效果，我們觀察到情況並非如此。”

專為太空設計的練習

這一結果因高效運動和高解析度成像測試的結合才得以實現。10名志願者，都是體育系的學生，接受了一項使用旋轉慣性裝置進行半蹲重複的訓練計劃。

卡莫納解釋說：“這些裝置是基於一個圓盤，當圓盤下降時，它會加速並獲得能量，然後它會以另一種方式旋轉來產生阻力。”該裝置是歐洲航天局為了防止宇航員在太空中肌肉萎縮而開發的。

因此，在同一運動中，可以結合同心運動(肌肉纖維縮短)和偏心運動(肌肉纖維透過產生的張力工作)。

圖1-在“YoYo蹲”慣性飛輪裝置上進行同心-偏心雙側半蹲

志願者們在為期四周的時間裡進行了十次訓練(每週兩到三次)，每一次包括五個系列的十次深蹲。兩週和四周後，研究人員使用磁共振進行了成像測試，這讓他們可以研究肌肉體積可能增加的情況。之前的大多數研究也使用了成像測試來分析特定的肌肉區域，但在這種情況下，“我們拍攝了100多張影象，這讓我們能夠以3D方式重建它們的體積，”卡莫納說。

結果是顯著的。兩週後，肌肉力量顯著增加，股四頭肌體積平均增加5.5%。四周後，體積增加了8.6%，強度增加了30%左右。

一個額外的驚喜

該研究還提供了另一個驚喜。當使用功能性磁共振來研究哪些肌肉在訓練中最活躍時，研究人員觀察到肌肉活動和肌肉生長之間沒有明顯的關聯:這種關係被認為是絕對直觀的，並且在以前的許多研究中都看到了類似的結果。

圖2-類似結果

卡莫納解釋說，這是因為“以前的大多數研究都是透過基於分析性的練習來分析這種關係的，在這種練習中，只有一組肌肉在工作。”在深蹲的情況下，許多肌肉群都受到影響，因此磁共振訊號變得相當複雜。因此，該研究的其中一個結論表明，這種成像測試可能不能完全可靠地預測所分析的運動中哪些肌肉體積會增加。

這一結論對專業人士和公眾都很有用

這項研究的主要結論是，“旋轉慣性練習對增加肌肉體積和力量非常有效，而且效果很快就會出現，”Carmona說。這對職業運動來說很重要，因為負荷期(如季前賽)在時間上是有限的，並且要求訓練結果最大化。但它也與頂級體育競賽之外的其他領域有關。“這是一個重要的資訊，例如，對於那些遭受肌肉質量損失的老年人來說，”卡莫納補充道，他提供了一個樂觀的資訊:“放棄久坐的生活方式可能會很快帶來積極的結果。”

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