百代環球投資麥路人電影份額員工分享健身動作之王

大家好，我大飛今天啊教大家一個非常適合提升腎氣、練大腿、練腰部的一個動作，他就是箭步深蹲啊，箭步深蹲，被譽為動作之王，毫不誇張，他能提升到我們臀部、腿部做的雞肉，對腰背肌肉提升也非常有幫助，而且呢，他還能強腎啊，促進睪酮分泌。尤其是這個過30歲之後啊，男女都可以做，對身體的改善非常有幫助，今天啊，教大家怎麼做這個，箭步深蹲，好看好啊。側面也是雙腳叉開岔道啊，比肩部寬一些。可以竟能大一些啊，如果你身體穩定性好，可以大一些，重心落在臀部位置，慢慢的向下。看到沒有，膝蓋儘可能地貼到地面，然後越近越好。前側的膝蓋不要超過腳尖，腰背部挺直，雙手放在腰後。再做一次一。二。反方向。可以插大一點。Eight。二在做的時候一定要注意保持住整個身體的重心，保持穩定。這個動作如果做對啊，會感覺到臀大肌，腿部的肌肉，小腿肌肉啊，小腿外側肌肉都是緊繃狀態，而且呢，這個腰背部也會有緊繃，鬆弛，緊繃，鬆弛這麼個過程。這就是箭步深蹲，箭步深蹲，提升腎氣，效果非常棒。做多少呢，謝謝大家，剛開始做的時候，左側右側各做15次，因為這個動作它強度比較大，如果你做的太多的話，第二天有可能腰疼腿疼。我們不如啊，少做一些，循序漸進。最開始呢，過段時間，然後堅持個四五天之後，我們進行30次到50次，就左右各進行30次到50次聽明白沒有？做完之後，我們再輕輕的敲打一下大腿、小腿、腰、背部。嗯，這就是一個完整的箭步深蹲，動作強，腎氣促，睪酮分泌，非常適合在家做徒手健身動作之王。好，今天影片就到這兒，我是大飛，大飛天天見，拜拜。