傳統中醫素有“腰為腎之府”的說法，透過對腰的鍛鍊可以達到健身強腰的目的。而且在解剖中學當中腰也是有承上啟下的作用，腰部由脊柱、肌肉以及附於前面腹腔部位的腎臟和膀胱組成，對腰部的肌肉鍛鍊強化，讓其能更好的支撐我們的脊柱也是保護腰椎，減少腰痛的重要舉措。
今天就來跟你分享幾個早上起床時候非常適合做的腰部運動鍛鍊小動作，能夠幫我們強化放鬆腰部，增加腰部疲勞耐受，一天工作下下來也不容易覺得腰痠背痛，或能增加效能力喲！
躺在床上就能進行的訓練小動作
如果你還沒有起床，那麼在起床前就可以在床上進行。分別如下：
第一個動作：
平臥，屈曲雙腿靠近腹部，雙手扣緊環抱膝關節讓大腿靠近腹部，持續三個呼吸。
第二個動作：
持續以上姿勢不變，左右搖晃我們的雙膝30秒，帶動我們的骨盆左右旋轉，能夠幫助我們活動到腰椎。
第三個動作：
上半身保持平躺姿勢，雙膝屈曲先倒向左側，頭轉向右側，同時右手伸直掌心朝下，讓右肩胛骨也貼近地面。左手則放到右膝蓋上方朝下壓讓雙膝儘可能貼近床面，持續30秒，反過來雙膝倒向右側，頭轉左側也保持30秒。
第四個動作：
放下我們的雙膝，腳掌踩在床上，雙手肘支撐或者不支撐床面，做三組臀橋，每組10個。做的時候根據自身情況儘量挺到最高的位置上稍停頓，然後放的時候總做盡量慢一些，一點一點地往下放，只要腰完全壓倒床面稍停頓在進行下一個，配合呼吸吸氣上呼氣下。
第五個動作：
翻轉為趴著的姿勢，雙腿貼近床面，雙手支撐著上半身離開床面，仰頭。保持20~30秒。
第六個動作：
雙手保持支撐，雙膝成跪姿跪在床上，低頭把我們的腰往上儘可能地拱起，支撐床面的雙手需要適當用力，然後緩慢的抬頭同時腰一點點做下塔的姿勢，注意把屁股撅起來，仰頭，塌腰。以上兩個動作緩慢互動轉換，持續30秒。
最後，仰躺在床上，雙手放在身體兩側，雙腿自然伸直，閉上眼睛，平順呼吸，全身放鬆，想象自己沉入到床裡去的感覺，感受以上這些活動對腰椎的活動讓我們的腰是如何被放鬆的。
六個動作全部做下來大概十分鐘左右，做完之後你再起床，你就會感覺腰會非常的放鬆。
體操般的動腰訓練小動作
如果已經起床了，那麼不妨試試這些腰部活動的體操：
屈腰
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地左腰部充分地前屈和後伸各5~10次。
伸腰
站立，兩腿分開，雙臂向前伸直並向上抬，頭和上身儘量後仰，仰到不能再仰時，改為彎腰低頭，兩臂儘量垂直，手摸腳尖，注意膝關節 不要過多的彎曲，然後在抬頭後仰身體如此反覆5~10次；
轉腰
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為中軸，胯先順時針方向，做水平旋轉運動，然後在逆時針做同樣的旋轉，各做10~20次。
擊打腰
兩腿開立，與肩同寬，雙手成空心掌以適當的力度拍打的我們的腰部，從上往下兩邊同時進行，視情況而定連續30次作用。
踮腳
雙腿併攏，墊腳尖讓腳跟儘量離開地面，然後稍用力讓腳跟回到地面，與地面發出腳跟砸地的感覺。這其實是傳統氣功《八段錦》中的最後一個動作，而如果可以的話我更建議你起床後練一遍氣功八段錦對全身身體放鬆也是很不錯的喲！
以上就是今天與你分享的腰部鍛鍊小動作了，希望對你有幫助，如果覺得有用請分享給身邊有需要的人，要是還能給我個關注的話，我認為一定是對我最大的支援了，謝謝！
