確實是，很多、很多女性，幾乎把所有流行的減肥方法試遍了，能成功減重，還能成功保持，不反彈的真是少之又少。以至於，我觀察身邊不少於20個熟悉的女性的樣本，因為皺紋、身材、體重、白頭髮焦慮的女性真是幾乎可以說是100%中招，沒有幸免的。不為這個焦慮，就為哪個焦慮，所以，中國女性勞動參與度很高，花錢來說，不管是taobao還是別的平臺，都比男性大方，消費意願和行為多。認準了這點的商家，輕輕鬆鬆就研究出很多話術、營銷術對女性營銷。
我冒著被女性同胞討厭的風險說一句，如果這些辦法真的能讓女人輕輕鬆鬆又瘦又美，這世上有權有勢又有錢的胖女人多了，她們咋不去用？是沒遇上好的營銷號和博主嗎？
哪到底怎麼才能瘦下來，保持住！
哪就是改變生活方式。不論是熱量缺口還是生酮飲食法、低碳飲食法、高蛋白飲食法，他們各有各的不同，但都有一個相同點，就是不能毫無節制的攝入食物。他們還有一個共同點，就是，他們都不喜歡深加工的食物。所以，怎麼改變生活方式呢？
改變生活方式第一要務：凡是包裝精美的食物，不管咖啡、飲料、奶茶都不吃；吃原生態的食物，比如，可以吃紅薯、紫薯；但不要吃紅薯幹、紫薯幹或者香脆紅薯、香脆紫薯！可以喝牛奶加咖啡，但不要喝二合一咖啡；可以吃葡萄，不要喝葡萄酒；可以吃小米、豆子、甚至大米，不要吃小米酥、米花、豆蓉；加工越多的，越不能吃！
改變生活方式第二要務：改變烹調方式。我們中國美食，源遠流長，煎炒煮炸，東西南北各領風騷，不是老外要吃遍中國麼，吃了幾年了，四川都沒能出。所以，想要保持健康的體型和體重，就要有一套能堅持，能長期執行的烹調方式。其實，說下來也簡單，就是儘量簡單，新鮮，注意控制鹽分、飽和脂肪攝入量；能涼拌不煮湯，能焯水，不炒制；能炒制不黃燜；能黃燜不紅燒；只能紅燒的，記得要麼不放糖，要麼適量放一點代糖（比如赤蘚糖醇）。有幾樣經常忽視的含鹽量挺高的調料，一個是雞精（味精也是）；一個是耗油；最後一個估計多數人沒想到，就是陳醋，不信大家可以看看配料表，十之八九，陳醋裡排第二，不超過第三的成分，是食鹽。所以北方喜歡喝醋的盆友可以看看，自己沒吃多少鹽，怎麼會血液濃稠了，有可能是隱形的鹽吃得多了。最後，醃製食品儘量不吃。
改變生活方式第三條：綠色出行。規定一個自己能接受的路程，上下班走上一段，這段路不要走得太慢，儘量走快一些，微微出汗，微微發熱。在家時候，多動動，擦擦桌子，走來走去。實在不愛動的，可以養個狗，狗每天不管颳風下雨都需要遛，遛狗時候，讓狗陪著你走，也就是鍛鍊了[捂臉]
改變生活方式第四條：在家吃飯，不吃預加工食品。
改變生活方式第五條：有主見，避免焦慮。要相信，只要自己做到了以上多數改變，偶爾有小小的疏忽，並沒有太大問題。不要聽信這世上有啥輕輕鬆鬆，還神速，對身體傷害還有限的減肥、保持健康身體和體重的辦法，如果動搖了，讓我們回憶一位很有名的，有錢的胖子，只要他沒用這辦法，這辦法就是話術。
改變生活方式第六條：輕斷食。偶爾斷食一兩天，對身體只有好處，沒啥壞處，做不到斷食，可以吃酸奶，水果或者涼拌菜。或者，挑出一樣最想吃的，選擇在中午吃。實在餓了，饞了，慢慢吃一點紅棗或者黑芝麻或者其他小堅果，吃個四五粒，細嚼慢嚥。這樣可以解饞，也不至於過量。吃的時候，記得慢慢吃，彆著急，慢慢品嚐它的滋味。
一朝吃胖，終身減肥！肉是一口一口吃出來的，也得一點一點減回去。關鍵是，行動起來，不要盲從，要學會傾聽身體的聲音，他是不是彎腰困難，是不是胸口有壓迫感，是不是關節容易疲勞、受傷，是不是談到身材自己就有點自卑。這就是身體在發出訊號，讓你努力一下，舒服起來。只要主觀意念足夠強，方法也能讓你堅持，保持良好的狀態，就是必然的結果！
2022農曆新年快到了！希望朋友嗨吃不胖，身體健康！
