2014年 12月6日 陰
練功要有一定的力度，沒有力度是沒有任何效果的。但又不能過分地使用本力，否則就容易導致前傾後仰。
要氣貫全身，氣向下沉，用氣不用力，如此才叫內外雙修。
起步收，上步放。（個人體會，大部分時間為收，只有一小部分時間為放，特別是起落、轉身的時候，身子收的程度更深。）
鷂形進把臂單舉時，身子為放的狀態，這為上步放。鷂形彈腿，用腳掌把身子彈起，此為起步收。
四把錘是十形合一。
鷂形進把臂單舉時，反側的腿不要抬起，稍微離地即可。
龍師兄教了武當山的秘傳內功，吸向內，呼向外。吸氣時，肚臍似乎向命門緊貼；呼氣時，雙腿雙臂向外繃直，百骨百節都膨脹，同時五指上翹，掌根用力。做的順序為：向下、向前、向上、向兩側，最後是反轉身。每一動作都可作歸元樁，此時注意兩腿繃直。
2014年12月7日 晴
“要有力度，力度在手上，要用氣。”
“大臂要開啟。”
“身子要收，全過程都要收，放指的是手臂。”
“咱們這拳架子大，所以要有人在旁邊指導，否則很容易表露於外相。一旦表露於外相，就容易傷及內臟。”
