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山立式
體式進入：
站立姿勢，雙腿雙腳併攏；尾骨內收，骨盆擺正；保持腰背挺直；雙臂放於體側，掌心貼住大腿外側；頭部擺正，目視前方。
動作要領：
1.雙腳併攏，十根腳趾開啟，大腳趾相觸，腳掌下壓，足弓上提；
2.雙腿內旋，尾骨內收，骨盆擺正；
3.脊柱挺直，肩膀下沉，大臂微外旋，胸腔開啟；
4.頭部擺正，不抬頭，不仰頭，不歪頭。
體式帶出：
呼氣，雙手雙腿放鬆，還原身體
益處：
延展脊柱，拉伸椎骨空間；強健雙腿肌肉力量；增強肌肉募集能力；矯正駝背等不良體態
退階：無
禁忌：無
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