帶朋友你搞一場邊吃邊瘦身的革命

#虎年有娛#

所有需要減肥瘦身的朋友們，你們是怎麼做的呢？都是透過什麼方法達到瘦身的目的的呢!有沒有節食，或者不吃肉的情況呢！那就錯了，我今天給大家帶來的是怎麼透過吃減肥瘦身，關注我健康瘦身小弟弟！每天帶你做不一樣的自己。讓我們從吃開始，越吃越瘦。

今天來給大家詳細的講講另外一種主食不是金米白麵，而是薯類，比如紅薯、芋頭、山藥、土豆等等這些食物。

這些食物呢雖然它有足夠的澱粉，但它們的蛋白質的含量卻並不是特別的高，所以我們把它當作主食搭配的時候呢，一定不能忽略再去搭配一些輔助性的食品，這樣才能做到營養均衡的同時，還能有效地達到減肥的目的。

這就是很多人經常提到的營養減肥，利用食物與食物之間的搭配。

那麼我們可以給身體提供這個營養的環境，讓身體不斷地消耗掉這些儲存的多餘脂肪。

薯類我們怎麼做著吃會更加利於減肥呢？

這個大家一定要了解起來，薯類用蒸、煮、烤的這種烹調方法呢是最好的，我們儘量不要去新增油、加糖之類的。

那麼我們可以在蒸米飯、煮粥的時候放幾塊土豆、紅薯、山藥之類的。

這種做法對於不管是會做飯和不會做飯的人來說都不回太麻煩的。

對於平時從不自己做飯的朋友來說，在店裡面或者呢去在賣烤紅薯的地方也是方便能買到的。

所以我們可以根據自己的這個條件，選擇性的搭配，並且選擇自己方便搭配的一些食材。

在這裡呢特別來說說這個薯類當中的土豆，土豆含澱粉，也含有豐富的維生素c和鉀，如果我們把它當作菜來吃的話，那麼它比其他的菜的熱量其實要高很多的，大家這一點一定要注意起來，經常做飯的朋友相信肯定會知道土豆還特別的吸油。

這個對於減肥的朋友來說呢，炒著當菜吃就並不是特別有幫助的，但對於一些想增肥的朋友來說的話，這卻是很有幫助的。

到這裡肯定有很多的朋友會問，說剛才上面講到的不是土豆有利於減肥嗎？

是的，土豆它的確是有利於減肥，但是前提是以蒸，煮，烤的方式。不加油、鹽、糖，我們可以用它來當作飯吃。這樣來的話飽腹感就很強，就特別有利於減肥。

對於像砸薯條、炸薯片就儘可能的避免，因為這種烹調方式就不利於減肥。

所以說同樣的食材、不同的搭配，或者呢是不同的烹調方式，它所達到的效果是完全不一樣的。

其實土豆它的品種也有很多，比如說有些是脆口的、纖維高的、澱粉含量少的，有一些品種就是澱粉含量高的，但是有點澀口的，還有像低血糖反應的一些品種、有高抗氧化的品種的，還有含有豐富的花青素的品種的，所以種類有很多種。

說到這個花青素。

我順便的再說一說這個花青素，花青素它具有強大的這個抗氧化的作用，對於保護這個心血管、預防癌症等等都有一定的效果的。

同時呢對於現在這些上班族的朋友來說，比如說生活壓力大，又經常在外面吃飯，長時間坐著辦公，相對來說運動量也非常的少，就特別容易造成代謝能力差，並且容易肥胖。

我們平時就可以多選擇含有花青素的食物來搭配，在這個飲食當中可以幫助我們穩定血糖、預防和改善這個肥胖現象。

那哪些食物含有花青素呢？

我在這裡給大家找了幾樣時常見到的，大家留意下:

茄子、紫玉米、紫薯、紫甘藍、紫米、贏好菜、黑莓、藍莓等等的這些帶有紫色、深紫色、紫黑色顏色的這類蔬果，或者是五穀、根莖類的這些食物。

我們如果更懂這些食物的話，學會去利用食物它本身的這些營養素來達到幫助減肥會起到一個養生的作用。

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