北方這兩天相信大家都被大雪刷屏了！年底了，忙工作，衝業績，忙到找不著北；心理壓力大，天冷也不願意出門，今年的減肥和運動大計想來又要涼了！不過不單單為減肥，有研究表明，運動1小時，可以增壽7小時！
這是真的嗎？
世界衛生組織統計，平均壽命排位中國是71名，平均壽命是76.1歲。中國香港是人均預期壽命 83.74 歲，全球平均壽命排名第一！
國際期刊《流行病學年鑑》發表研究：體重比標準範圍稍重一點的人壽命更長！
那到底哪一種最長壽呢？科學家發現隨著年齡不同，而發生變化！
衡量人體胖瘦不能只用體重，國際上是用BMI，BMI指數等於體重（kg）除以身高（M）的平方。
中國、日本、韓國等東亞人群將BMI控制大概在22.6~27.4，死亡風險最低。高於或者低於這範圍都有可能增加心血管疾病、癌症的風險。
很簡單把體重控制在一定範圍內，就能在一定程度上“增加”我們的壽命了！在這裡推薦健走和跑步！
中國工程院院士張伯禮，一輩子堅持的一件事，就是每天健走7000-8000步。合理利用零散時間，到單位電梯儘量不坐，上樓梯積少成多堅持鍛鍊。張院士說，最好的鍛鍊就是走路！有時間就多走幾步，走快點，微微出汗是最佳好處。
如果喜歡跑步，也可以。
如何讓運動員更長壽
運動時長
運動達到一定長度時，人體可“主動”地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還可消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動”的消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好的方法，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。
注意營養
不知只消耗，不補充。運動了也要補充充足的營養才行。有些人運動後補充大量動物蛋白這是不對的，運動中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，運動後以補充碳水化合物食品為宜。
長期堅持
就像張院士一樣，一件事20年，運動要堅持，不能三天打魚兩天曬網！
沒有鍛鍊習慣的人，不妨從散步開始，每天散步20分鐘，第二週每天25分鐘，第三天每天30分鐘……依次遞增。以後適當增加力量訓練！
運動1小時，增壽7小時，不是空穴來風，還猶豫什麼呢？每天抽出時間動起來吧！
