在這一年中最冷的一段時期裡

有些動作

我們一定要注意

尤其對於心腦血管病人！

一骨碌爬起床

冬季是心腦血管疾病的高發期，而心血管在清晨的時候是最脆弱的。剛醒時，血壓會快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，引發心腦血管病。

建議您：醒來後睜眼在床上躺2分鐘；起身後在床上坐2分鐘；然後坐在床邊等1分鐘；最後再站起來下地活動。

猛回頭

寒冷會刺激人體血管收縮，猛回頭、猛然轉身這樣的動作，可能會造成大腦供血不足或頸動脈硬化斑塊脫落，堵塞血管，誘發腦梗。

建議您：可以戴圍巾或穿高領衫，注意頸部保暖，避免受寒；還有就是轉身、回頭時都應慢一些，避免幅度過大或做一些需要突然發力的動作。

一大早就鍛鍊

冬季的清晨溫度比較低，一大早就出門鍛鍊，心腦血管很可能會受到刺激，並且早上的汙染物堆積嚴重，所以不建議在此時鍛鍊。

建議您：選擇在下午三四點進行，慢跑、快走都可以，適量運動（一定要記得在鍛鍊前做好熱身）。

用太熱的水洗澡

氣溫較低時，熱水突然而至，會讓身體“措手不及”，使得大量血液集中在面板表面，容易導致心、腦等重要臟器急劇缺血，頭暈、胸悶甚至心絞痛、心肌梗死等會隨之找上門來。

建議您：洗澡水的溫度應先控制在40℃左右，然後再調成自己感覺舒適的溫度。洗澡的正確順序是：先洗臉，再洗身，最後洗頭，且時間最好控制在10-15分鐘左右，以免長時間在封閉、不透氣的情況下，導致身體缺氧，供血不足。

喜歡用力排便

排便時用力，血壓會比平常高，機體的耗氧量增加，容易發生心絞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人應格外注意。

建議您：清早起床後，最好喝一杯溫熱的開水，可以刺激腸蠕動，幫助排便。排不出來也不要“較勁”。

新春佳節近了

一定要照顧好自己

用健康迎接又一個春天的到來！

文章來源：北京西城疾控