久坐不動是現代人最常見的生活場景，沙發和椅子已經成了現代人最親密的夥伴，不管是工作還是生活中，只要能坐著人們絕對不會站著，老人和白領已經成為久坐不動的主力軍。
而久坐不動使越來越多的人出現了腰痛，尤其是身體前傾坐著時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往，就導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。但是，有一種坐法卻對身體有非常多的益處，尤其對腰和膝蓋疼痛者更為有利，那就是——跪坐。
什麼是跪坐？
說到跪坐，想必很多人認為這是日本的一種禮儀習慣，但其實這種方式並不是日本本土的，也是之前從我們中國傳過去的。中國古代人們通常都會跪著交談、吃飯、讀書，休息等。
跪坐，就是雙腿跪地，屁股坐在腳上。這樣坐時會讓脊椎呈自然挺直的狀態，又可以保持身體的穩定性，且讓腰椎沒有承受特別重的壓力，背脊正常發揮效力。對於很多人來說，堅持跪坐是一件比較痛苦的事情，而其實，跪坐對身體的健康是非常有利的，可以達到鍛鍊身體的目的，對腰部、膝蓋等身體各處有很多好處，日常養生時，我們可以經常進行跪坐。
跪坐可治腰痛、護膝蓋，每天跪坐讓你遠離腰腿痛
跪坐可養腰。跪坐是非常養腰的，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液迴圈不良等。而長期跪坐會習慣性使上身保持中正，使人體的脊柱保持正常的生理彎曲，從而保持肌肉兩側的豎直肌強度，進而有效地緩解腰痛。所以那些平常一整天都坐著工作的人和腰部經常痠痛的人來說，除了進行專業的理療、推拿按摩、藥物（腰痛寧）等治療手段以外，每天回家後堅持跪坐3～5分鐘（時間長短根據自身身體情況而定），長此以往堅持下去就可以很好的緩解腰痛問題。
跪坐還可緩解膝蓋疼痛。跪坐可減少膝骨性關節炎的發病率。跪膝是個引血下行的絕妙方法，我們選擇一個不太軟的床上或地毯上，跪著行走，氣血就會被源源不斷地引流向膝蓋。
在瑜伽中，有個動作就是跪姿，練習這個動作可以緩解膝蓋疼痛。其原理就在於將氣血引入膝蓋。由於新鮮血液的供養，膝蓋處淤積的寒氣可散，積液可消，腫痛可化。
同樣的道理，對於四肢血液迴圈不好、經常雙腳冰冷、小腿腫脹的人來說，透過跪坐，可以疏散腿部血氣瘀滯，將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了，雙腳冰涼的問題也就改善了。
跪坐的好處，遠不止這些
跪坐可改善便秘。很多白領工作者都有一些便秘的問題，這和長時間的久坐有很大的關係，坐著的時候會擠壓我們的腸胃，讓我們腸胃不能有效的蠕動，就會慢慢出現便秘的問題。而在跪坐的狀態下，我們的腸胃處於一種放鬆的狀態，這有助於腹部的氣血迴圈，這對於緩解便秘有很好的效果，如果你有便秘的問題可以嘗試一下。
跪坐還能安神，修養身心。當你感覺煩躁的時候，不妨試試跪坐，它可以舒緩情緒，寧神靜心。
只有正確的跪坐才是對腰部有益的
正確的跪坐對保護腰部有益，而錯誤的方法則會造成腰部負擔過重，所以要學習正確的跪坐方式。
正確的跪坐為：先將雙膝著地，小腿貼地，同時上身挺直，臀部坐在小腿及腳跟處，身體保持端正，目不斜視，跪坐的適合，不要將全身的重量全部壓在腳部，而是用腿部的肌肉將身體微微撐起，使臀部與兩腳之間有一張紙的間隔，同時跪坐是要將脊椎挺直，身體感覺是上揚的狀態，這樣才能達到養護脊椎，緩解腰部痠痛的作用。
需要提醒的是，如果跪坐之前發現自身膝蓋受損就不要進行跪坐了。因為膝蓋受損的情況下進行跪坐會讓膝蓋受傷，膝蓋的情況會變得越來越嚴重。另外，跪坐需要循序漸進，這樣才能讓經絡疏通，當進行跪坐後腿部出現了酸脹、發麻的感覺，這可能就是經絡不通，此時就不要跪坐了，要起身活動活動。
文中配圖部分來源網路，如有侵權，請聯絡刪除。
