35 歲，是一個很微妙的年齡。對於職場人士來說，過了 35 歲意味著競爭力下降，找工作會受到諸多限制。但對於長跑運動員來說，也許才步入黃金期。
在前不久在休斯敦馬拉松上，兩位 35 歲+高齡的女選手表現就很好地詮釋了這一點。 38 歲的 Sara Hall 以 67:15 的成績打破美國女子半馬紀錄，一個多小時後，37 歲的媽媽級選手，還是全職房產中介的 Keira D’Amato 以 2:19:12 的成績打破保持 16 年之久的美國女子全馬紀錄。
而在同一天的東半球，即將 35 歲的最強“市民跑者”川內優輝也用行動證明年齡大一樣可以。他在一場 10 公里比賽中跑出了 28:53 的 PB ，生涯首次 10000米 / 10 公里跑進29分。而他之前的 10000 米 / 10 公里最好成績是 29:02.33 ， 12 年前跑出來的。
曾經許多精英路跑運動員過了 30 歲，就開始放慢腳步，轉向享受比賽的時間段，但現在越來越多的運動員，展示出的運動軌跡打破了常規認知，即使已經 35 歲，卻依然在邁向自己的巔峰。
其實不管是精英跑者還是業餘跑者， 35 歲，跑步不僅不晚，而且正當時。
前面提到的三位跑出個人最佳成績的“高齡”選手並不是特例，還有精英選手在 35 歲甚至更老，不僅跑出 PB ，還重新整理世界紀錄。
基普喬格 35 歲，全馬跑進 2 小時
基普喬格被稱為馬拉松的 GOAT（Greatest Of All Time 史上最佳）一點也不為過。在 35 歲的時候，他成為人類歷史上第一位全馬距離跑進 2 小時的人，在即將 34 歲的時候，將馬拉松世界紀錄一下子提高了 76 秒。
去年的東京奧運會， 37 歲基普喬格在高溫天氣下，實現了奧運會馬拉松兩連冠。不久前他宣佈將參加 2 年半之後舉行的巴黎奧運會，目標是三連冠。屆時，他將年近 40 歲。
貝克勒， 37 歲重新整理個人 PB
貝克勒是很多中國田徑迷心中的長跑之王，曾經是 5000 米和 10000 米兩項世界紀錄保持者，在轉戰馬拉松之後，表現起起伏伏，多次因傷退賽。
就當人們覺得他就要退役時，卻在 2019 年柏林馬拉松上跑出了史上第二快成績，距離基普喬格的世界紀錄只差 2 秒，而當時他已經年滿 37 歲。即將年滿 40 歲的貝克勒將會參加今年的波士頓馬拉松，這是他首次參加波馬，會有什麼表現呢？
格佈雷西拉西耶 35 歲打破世界紀錄
格佈雷被稱為“長跑皇帝”，曾 4 次打破 5000 米世界紀錄， 3 次打破 10000 米世界紀錄。在轉戰路跑比賽後，也是不斷重新整理各種紀錄，更是連續在 34 歲和 35 歲，兩次打破馬拉松世界紀錄，併成為史上第一個全馬跑進 2:04 的選手。
Mary Keitany 35 歲跑出純女子世界紀錄
Keitany 這個名字可能有些人不熟悉，在 2017 的倫敦馬拉松上， 35 歲的她以 2:17:01 的成績重新整理了純女子馬拉松世界紀錄。2018 年， 36 歲的她以 2:22:48 的成績獲得冠軍，距離賽道紀錄僅差 18 秒。
除此之外， 還有36 歲的 Shalane Flanagan 拿到 2017 年紐約馬拉松冠軍；39 歲的梅布·科弗雷茲基以重新整理個人 PB 的成績（ 2:08:37 ）拿到 2014 年波士頓馬拉松冠軍，等等。
國外的例子太多了，其實國內也有這樣的運動員，比如董國建，即將年滿35歲的他仍是中國現役馬拉松最強選手。
2019 年的柏林馬拉松， 32 歲的董國建跑出中國馬拉松歷史第二快成績。去年，他完成了自己的第三次奧運會和第四次全運會之旅， 5000 米和 10000 米也都跑出了近幾年最好成績。
你也許會說上面列舉的精英選手都是特例，不具備參考價值，其實如果檢視一些研究，你會發現， 35 歲真的是長跑運動員的跑步黃金年齡。
從人的身體狀態來看，隨著年齡的增長，特別是過了 35 歲，很多方面都在下降。比如比如最大心率下降，使得身體可承受的運動強度下降，比如肌肉質量變化，肌肉中的肌糖原減少，導致供能減少，而且血流量也會減少，讓肌肉所得到的用來修復的能量大大減少。
因此，即使進行同樣的水平訓練， 35 歲之後，每 10 年的運動水平會下降 10 到 15 %。
但是影響馬拉松表現的三大因素除了最大攝氧量和乳酸閾值，還有跑步經濟性，而後者對成績的影響甚至更大。前兩項隨著年齡的增加會逐漸走下坡，然而跑步經濟性卻一直保持穩定狀態，甚至還會略有提升。
如果你看基普喬格的跑步動作，每一次擺臂，每一次落地都恰到好處，沒有浪費一絲絲力氣。所以那些在年過 35 歲，雖然最大攝氧量下降，卻依然能夠創造佳績的運動員，很大程度上得益於良好的跑步經濟性，而跑步經濟性的提升需要長時間訓練。
對於動則二三小時的馬拉松比賽來說，成熟的心態也是決定成績的很重要原因。隨著年齡的增大，心智也相應成熟。
對於業餘跑者來說，同樣也適用年齡大的人跑步更有優勢，這在各大馬拉松年齡組平均成績排名中可略窺一二。
如果一位跑者在 35 歲之前並沒有受過高強度訓練，那在接受訓練後，成績會有還有很大的提升空間。所以，即使過了 35 歲，也不要因為身體狀態下降而洩氣，依然有機會創造出好成績了。
德國研究人員曾對超過 90 萬個馬拉松、半程馬拉松成績做過統計，顯示許多持續訓練的運動員到 55 歲前表現都沒有下降。研究人員則認為，有些上了年紀的成績表現下降是因為生活方式的改變，而不是生理性的老化。
我們知道，長跑運動需要累積時間與經驗，才能真正理解這項運動。比如怎樣訓練是適合自己的，怎麼吃才不會導致胃部不適…等等，從積累的訓練中獲得知識。初跑者只記得累積里程數，但擁有經驗的跑者懂得如何在訓練與恢復中取得平衡，知道如何做對身體更有幫助。
雖然從 20 歲開始和從 40 歲開始跑步，是有很大差別的，但其實透過跑步獲得的收益都是一樣的，不會因為因為年齡差而減少。只不過，隨著年齡的增加，肌肉在鍛鍊後恢復的時間會更長。
總之，年齡對於跑者來說只是一個數字，即使到了40歲，甚至50歲，依然有機會跑出個人最好成績。
最後，想問問大家，都是在什麼年齡跑出個人 PB 的？
編輯：CC / 文字：CC
視覺：燃燒的腿毛
圖片來源：跑野大爆炸
