1．吃飯的時候儘量選擇較小的碗盤裝食物。
2．每天吃點粗糧，不但增加飽腹感，還可以減少能量攝入，促進胃腸蠕動，防止便秘。
3．葷菜選擇瘦肉、魚蝦、貝殼類。避免吃肥肉、雞皮等。
4．減慢吃飯的速度。每口飯咀嚼15-20下。一頓飯控制在15-20min吃完。
5．減少烹調油用量。家裡常見的1湯匙油為10g，每天不超過3湯匙油。6．每天多吃綠葉菜，但是如果吃土豆、山藥等含有澱粉的蔬菜時，主食量應適當減少。
7．儘量不吃油炸、油煎食物。
8．不要養成邊看電視邊吃零食的習慣，防止不知不覺吃過量。
9．吃整的水果而不是榨果汁。否則會失去很多幫你控制體重的纖維、果膠，而且較高的糖分會引起你血糖較大的波動。10．吃飽飯後，不強迫自己吃下更多的剩菜剩飯，當剩飯的垃圾桶。
11．在家裡不儲備過多的零食，尤其是帶有奶油、夾心的零食。
12．飯後休息半小時，再去運動。
13．多飲水，增加自身代謝。最好選擇白開水，若出汗較多，可適當補充淡鹽水、含有電解質的水。
