蝗蟲式是瑜伽初學者在基礎站姿體式練習一段時間後，開始學的第一個基礎後彎體式，很多初學者練蝗蟲式腰不舒服，甚至會產生疼痛，如果你身體具備了後彎所要求的（比如腿部，背部，核心力量，以及腹股溝和大腿前側的柔韌性，肩關節的靈活性以及胸腔前側的伸展等等），但是還是腰椎有壓力，那就是你進入方式有問題，以及是否是放鬆去練蝗蟲式的？
首先俯臥在墊子上，注意腳後跟朝向正上方，這時你的踝和膝關節才處在正位上，不是腳往外撇，雙手往前伸展，掌心相對，額頭輕輕觸地，後彎首先要創造身體長度，增加腰椎空間，從大腿根部延伸到腳趾出去，手掌往後拉，此時脊柱會沿著頭頂的方向延伸出去，還有一個重要的方面，就是讓尾骨微微往地面的方向捲動，注意不要卷太多,要不然身體起不來，此時你的腹部會自動微微收緊，不是你主動收緊的，這可以創造更多的腰椎空間。這是進入蝗蟲式的準備工作，一定要做足，才可以避免擠壓腰椎，保持這個狀態，吸氣時找到四肢在向遠延長的過程中順勢飄起太高的感覺，不是直接向上擠壓，但是很多練習中想起的更高，直接向上擠壓，要知道身體的高度取決於你四肢延展的力有多大哦！吸氣更集中在胸口前側,呼氣時的意識更多在上背部，肩胛骨平貼向胸腔微微往上提！
不僅是練蝗蟲式還有其他體式我們要放鬆心和身體，放鬆不代表身體不發力，是松而不懈，是讓身體不緊張的發力，因為只有放鬆，你才能讓呼吸，你的氣息暢通無阻的在你的身體內流動，只有放鬆你才能感覺到你的心是穩定的，才能專注到體式練習，我的身體哪裡還可以再發點力，就像握緊拳頭，一直用力握到極致了，沒辦法再用力了，但如果放鬆一點，還可以再用力一點，是否放鬆去練習體式，閉上眼睛問問自己的心是否是放鬆的狀態，心是看不到的，我們的身體是可以看到的，四肢的放鬆體現在你的關節，在練習過程中你的關節是否有空間！關節起到幫我們運動的功能，當你讓關節在體式中運動到到一個極致的時候，關節是否還有縫隙，就是空間，因為有了縫隙，才可以讓關節潤滑液去透過，才可以讓你的呼吸，也就是讓你的氣去流通,放鬆只有自己知道，我們只能看個外觀，每一次練習瑜伽體式閉上眼睛問問自己的心是否放鬆，感受自己的關節是否有空間！體現在關節在進入體式中還是可以穩定控制在那個位置，再一次伸展或收縮肌肉，還是有些餘地在，練習瑜伽不是拉伸韌帶,是伸展肌肉，穩定關節！
