管住嘴邁開腿，這話說得沒錯，胖人都是因為管不住自已的嘴，又不愛運動，才會長胖，有一段時間，我就陷入這樣的怪圈中，胃口又好，又不想運動，體重是“蹭蹭”往上漲，後來經過飲食調理，每天出去走六千步，一個星期就把長回來的幾斤肉減了下去，堅持晚上少吃點，配合適當的運動，人自然就會瘦下來。
【晚餐一】
黑芝麻糊、木耳炒西芹。
做法：
1. 黑芝麻糊是由黑芝麻、桑葚、葡萄乾製作而成，不需要放糖，利用食材的甜味就夠了，喝起來有淡淡的甜味，這樣的營養糊喝了不會發胖，把幾種食材放進豆漿機，加適量水，按下米糊鍵就可以了。
2. 木耳泡發好後，洗乾淨，鍋中放適量水，加點鹽和食用油，將切好的西芹放進鍋中燙一燙撈出來，將洗乾淨的木耳放進鍋中煮五分鐘撈起來，鍋中放適量油，炒香蒜蓉，將西芹和木耳放進去炒，放適量鹽、香菇粉炒勻出鍋。
【晚餐二】
山藥核桃露、洋蔥炒蕎麥麵。
做法：
1. 用一小段山藥洗乾淨，去皮後切成小塊放進豆漿機，梨子去皮去核切塊放進豆漿機，再放點核桃，加適量水榨成營養糊，也是不用放糖，利用水果的甜味就夠了。
2. 蕎麥麵煮好後撈起來放在涼水中，鍋中放幾滴油，不要倒油，晚上要少吃油，滴油是為了炒雞蛋，雞蛋倒下鍋後用筷子滑散，放蒜末炒香，放切好的洋蔥和青椒炒勻，將蕎麥麵放進去，放生抽和蠔油炒勻出鍋，少油少鹽的炒麵吃了不會擔心長胖。
【晚餐三】
煮玉米、青瓜汁、黑芝麻丸。
做法：
1. 玉米放進鍋中加水煮熟就可以了。
2. 青瓜用鹽搓洗乾淨，不要去皮，切成小塊放進榨汁機，榨好後過濾一下更好喝。
【晚餐四】
赤小豆薏米糊、洋蔥炒雞蛋。
做法：
1. 將赤小豆和薏米洗乾淨放進豆漿機，加適量水，按下米糊鍵，二十分鐘自動加工完成，這個喝了能排溼減肥，不要用紅豆代替赤小豆，赤小豆和薏米才有排溼減肥功效。
2. 切半個洋蔥，鍋中放少許油，雞蛋打在碗中加少許鹽，用筷子打散，蛋液倒進鍋中炒，用鏟子鏟成小塊，再把洋蔥倒進去混合炒，不用放鹽，雞蛋有鹹味，洋蔥吃原味是甜的，不要炒太熟，洋蔥斷生即可，吃起來又脆又甜。
【晚餐五】
青菜麵條、無油煎雞蛋、青棗。
做法：
1. 鍋中加適水，先排一個料碗，碗中放生抽、鹽、陳醋、橄欖油、蝦皮粉、蔥花，水開後舀兩勺開水在料碗中攪勻，鍋中放一小支麵條進去煮，晚上不要煮太多面條，可以多煮點青菜，青菜和麵條煮好後挑起來放在碗中，一碗青菜面就做好了。
2. 無油煎雞蛋，一點油都不用放，我是用三明治鍋煎的雞蛋，煎的時候，在雞蛋上面撒上些黑芝麻。
【晚餐六】
雲吞和奇異果。
做法：這種簡餐更容易，雲吞是包好凍在冰箱的，晚餐不要吃太多，取了12個雲吞就夠了，鍋中放適量水燒開， 將燒開的水舀幾勺倒在排好的料碗中，調味料根據自已的喜好來排，我喜歡吃陳醋，醋加得有點多，吃完雲吞，再把醋湯也喝完了，特別好喝，有時候，沒得雲吞，我還會專門給自已燒碗酸湯來喝。
【晚餐七】
水煮芋頭、蘋果。
做法：將芋頭洗乾淨，放進小鍋，加適量水將芋頭煮熟，用料碟倒點生抽、香油，吃的時候，直接將芋頭的皮剝了，放在料碟中蘸一下再吃，我經常買小芋頭回來這樣做，不用料碟也好吃，這樣煮了再剝皮，也不怕手過敏。
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