北京時間9月20日，第十四屆全運會進入到了開幕式後的第5個比賽日的爭奪。
游泳專案今晚將再次產生五枚金牌，其中包括江蘇隊的張雨霏參加的女子100米蝶泳的決賽，在這個專案中她在東京奧運會中拿到了一枚銀牌。本場比賽張雨霏在第4道出戰，王一淳，餘依婷等選手也具備一定的實力。比賽開始，第一個五十米轉身，張雨霏就已經建立起的不小的領先優勢，最終獲得冠軍，比較遺憾的是後半程稍顯疲憊，沒能打破亞洲紀錄，福建的吳雨霖獲得銀牌，山東的王一淳摘銅。
接下來進行的男子200米自由泳半決賽中，浙江隊的奧運冠軍汪順出戰第二組半決賽，雖然這不是他奧運會的奪金專案，但還是以第一名的成績晉級決賽。男子100米蛙泳決賽，亞洲蛙王閆子貝險勝孫佳俊，險勝奪冠。
今日最後一個個人專案金牌來自於女子400米自由泳決賽，國家隊成員王簡嘉禾，湯慕涵，奧冠季軍李冰潔將向全運會最高榮譽發起衝擊，比賽開始，第一次轉身，三位國家隊隊友之間相差不到0.1秒霸佔前三名的位置，在隨後的幾次轉身中，三人的名次依舊不斷變換，誰也不能取得較大優勢。
最後的衝刺階段，王簡嘉禾首先被甩開距離，而湯慕涵和李冰潔對金牌展開了最後的爭奪，最後五十米， 湯慕涵穩穩保持住了半個身位的優勢奪冠，李冰潔位居次席，王簡嘉禾拿到銅牌，毫無疑問這是全運會至今為止競爭最為激烈的一場決賽。
