進入九月以後，秋意漸起，日漸涼爽，投入到健身運動中的人也日漸增多。
部分鍛鍊者熱衷較劇烈的無氧運動，對此，專業教練表示，秋天是人體精氣處於收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，運動量應由小到大，循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼運動量可能過大了，要考慮減少運動量。同時運動時還要注意科學補充水分。
對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。
小編給大家總結了秋天健身的注意事項，讓我們邁開雙腿，開始運動吧。
< 以有氧運動為主>
秋季天氣慢慢轉冷，爆發性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
< 心情低落時不鍛鍊>
入秋後，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛鍊時最好在精神飽滿的時候進行。
< 秋天運動選擇好時間>
各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。老年人健身的時間一般應選在14點—19點，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而倖免身體損害。
< 做好準備防止拉傷>
對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。
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胡小易/製作
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