很多剛接觸瑜伽的新人都會遇到一個問題：在練習手臂上舉體式時會受限，例如鷹式、山式手臂上舉，其實出現肩部上舉受限跟肩膀僵硬及缺乏靈活性有關！
肩膀僵硬受限不僅會導致肩頸出現疼痛，同時在練習瑜伽體式時也會受到限制！
重慶伽友瑜伽
肩膀僵硬是平時肩膀壓力積累的結果，會導致肩頸痠痛、肩周炎、頸椎病等問題，練習瑜伽動作，可以靈活肩膀，釋放壓力。
當練習瑜伽一段時間，想要挑戰高階體式，如果肩膀僵硬就會有所限制，所以，要額外做些開肩的動作。
今天，小編整理了一套適合初學者靈活肩關節的瑜伽序列，建議每天都可以練習，增強肩關節的靈活性噢！
01
- 站在瑜伽墊子上，雙腳張開，雙手放在肩峰
- 順時針繞動20次
- 逆時針繞動20次
02
- 站在瑜伽墊子上，雙腳張開，雙手伸直
- 腹部收緊
- 雙手順時針繞動20次
03
- 站在瑜伽墊子上，雙腳張開，雙手側平舉
- 小腹收緊，手肘保持不動
- 小臂順時針轉動20次
04
- 站在瑜伽墊子上，雙腳張開
- 深深吸氣，雙手向後開啟
- 然後呼氣，雙手胸前交叉互抱
- 反覆練習20次
05
- 山式站立在瑜伽墊子上
- 雙手保持側平舉
- 配合好呼吸，向後開啟
- 動態練習20次
06
- 山式站立在瑜伽墊子上
- 雙手交替向前擺動
- 保持動態練習20次
07
- 山式站立在瑜伽墊子上
- 雙肩交替向後繞動
- 保持動態練習20次
08
- 山式站立位
- 呼氣，收緊核心
- 屈髖屈膝向下蹲
- 雙手向後甩
- 吸氣站直，雙手舉過頭頂
- 動態練習20次
09
- 山式站立位
- 雙手屈手肘
- 呼氣，屈手肘向內
- 吸氣，手肘開啟胸腔開啟
- 動態練習20次
重慶伽友瑜伽
010
- 山式站立位
- 吸氣，雙肩緩慢向上聳
- 雙手動態做抓握練習
- 呼氣還原，動態練習12次
