王康
北京中醫藥大學東方醫院
推拿理療科副主任醫師
空蹬腳踏車
【好處】
躺著就能練，可以提高血液迴圈，促進靜脈血液的迴流，養護心臟～
【動作要領】
1.平躺在瑜伽墊上，確保頭部、肩部、背部、臀部、腿部，全部都和瑜伽墊貼緊；
2.緩緩抬起雙腿，保持大腿和軀幹的角度為90度，小腿和大腿的角度也為90度；
3.左右交替蹬腿，做蹬腳踏車的動作，注意始終要保持下背部貼緊瑜伽墊，保持腹部肌肉收緊；
4.每天做3組，每組做12次。
【運動小貼士】
如果圈友們在做這個動作的時候，感覺腹部張力比較高，腰部的壓力比較大的話，可以把雙腿略微抬高一些，再做空蹬的動作，達到保護腰椎的目的～
來源： CCTV生活圈
