當跑者在跑步過程中處於空中下落時，由於一定的速度和地球引力影響，落地後其腿部所要承受的地面衝撞力要大於自身的體重數倍。
目前的研究發現，跑步過程中，人體關節受到的衝擊力（作用力和反作用力交替衝擊），往往能達到體重的2-8倍。（速度越快，承擔的體重倍數越大）
- 以正常人慢跑的時候跨步間距為例，一次10公里跑，我們就要和地面撞擊8000到12500次。
每次撞擊都要承受近百公斤的瞬時衝擊力，更不用說42.195公里的一場全馬了，身體負荷可想而知。
這個時候，跑鞋的減震作用就顯得至關重要了！
跑鞋的減震效果和使用的里程數有關
- 一般來說，在跑步鞋使用了80公里之後，鞋底的減震緩震效果只有最初的75%。
- 而160-240公里（磨損與地面狀況有關）之後，效果只有原來的67%。
- 在使用400-800公里時，減震效果只有不到最初的60%。
然而，跑鞋的壽命不僅與里程數有關，你的體質、跑步風格和訓練方式同樣決定了它的壽命。
今天就和大家聊聊，如何判定我們的跑鞋是否即將退役，以及如何更好去使用你的新戰靴！
跑鞋“大限將至”的幾個特點
一、腿腳出現疼痛
天天出現在我們眼皮子底下的跑鞋，帶來的身體上的不適絕不能忽略！
因為它們可能證明你的跑鞋的運動表現不如人意。
你需要觀察每雙跑鞋帶給你的身體不同的感覺！
如果你開始感覺到一些疼痛或者你經常會感覺到跑步過程中腿部或足部肌肉疲勞增加、緊張甚至痠痛，極大可能是你的跑鞋出了問題。
當然，如果你剛開始跑步，出現膝蓋和腳踝的不適情況，也有可能是剛開始運動過量的原因，請注意循序漸進，量力而為。
二、足夠多的里程
跑鞋跑的距離越長，更新的速度就越快。
跑鞋的耐久度很大程度上取決於你的跑量和跑步路況、腳步著地姿勢、體重等綜合因素。
至少我們有一個變數區間：480公里到800公里。
三、磨損厲害的大底
跑鞋的底面覆蓋有一層橡膠，就像車子的輪胎一樣。
它的主要作用是抓底防滑和保護中底，如果一雙大底已經磨到直接看到中底了，那麼它的防滑性就很弱了。
如果是一雙越野鞋，那麼在戶外它已經喪失了保護能力，不說防滑，沒有了橡膠，腳底很容易被戶外的樹枝等刺穿，傷到腳。
還見過很多人鞋底已經磨損到一邊高，一邊低還在繼續穿著，這樣會造成腳習慣性往一邊倒，給腳部肌肉造成負擔而造成骨骼畸形。
四、腳底起水泡
跑步時腳底起水泡是很正常的一件事情，但如果多次出現這種情況，可以換雙新鞋試試。
因為這是跑鞋功能喪失的標誌之一。
五、鞋面嚴重破損
鞋面的破損很多種，最常見的是前掌彎曲位置和後跟，彎曲位置的包裹效能對整隻鞋來說很重要。
從一個方面來說，靈活性似乎不錯了，但是你在運動中需要動用更多其他肌肉去補充這個漏洞缺陷。
六、後跟明顯磨損
跑鞋的後跟明顯磨損後，也應該要換掉。跑步時，足跟需要平穩著地，才能夠紮實地推進。
如果後跟已經被磨掉一側，步伐上就會不穩，為了穩定步伐，身體自然會用其他部位來協助平衡，這就會造成某些部位肌肉緊繃，使走路變得吃力。
七、護跟變得太軟
“護跟”變得太軟，甚至已經被壓扁了，鞋子就該換了！
前面提過，護跟是用來穩固腳踝的。有些人穿鞋時會踩到護跟，久了之後，這個保護構造就變得太軟而失去應有的支撐性，穿著跑步時就會扭到腳。
有時不見得會有明顯的扭傷，但踝關節周邊若出現了腫脹或按壓疼痛的現象，可能就是因為穿了護跟太軟的跑鞋所導致的。
八、跑鞋變硬
跑鞋的鞋底是最持久耐用的部分，所以它並不是最顯示鞋子壽命的指標。
而跑鞋的中底是鞋子是真正負重的部分，當這部分的工作到達“疲憊”狀態，我們可以斷定鞋子已過了最好的狀態。
通常情況下，如果你的跑鞋開始僵硬、扁平和缺少柔韌性，那就是該換掉它的前兆了。
如果您感覺到跑步時像是穿了一雙拖鞋，那麼為了您的足部安全，應該馬上換掉它，以免扭傷腳踝。
九、擠壓的回彈性很差
用手擠壓鞋子的內側，如果被擠壓的部分不能正常彈回來恢復原樣，說明鞋子已經用得差不多了，該換新鞋了。
如何更好地使用你的跑鞋
跑鞋交替使用
除了比賽的戰靴之外，可以多穿幾雙鞋子來做為平時的練習交替，這樣至少有兩大好處。
- 不僅可以讓鞋款的中底材質有時間“回彈”，避免在重複不停地使用過程中，失去彈性。
- 也可以針對不同鞋款的特性，來符合自己每一天不同性質的訓練，像是LSD選擇緩衝避震鞋型，而輕快跑、節奏跑等則選擇較流線的鞋款。
而即便習慣穿著類似鞋型來跑步，還是可以多準備幾雙跑鞋在側，以免鞋子遲遲不幹，也可以讓足部嘗試不同鞋款在跑步過程中帶給身體的回饋。
事實上，《人類健康》雜誌（Men’s Health）此前做了一項實驗。
- 研究人員透過對264位業餘跑者做了長達22周的跟蹤研究後發現，同時擁有多雙跑鞋輪換使用的跑者，其受傷機率要比從不換鞋的跑者低了39%。
換個鞋墊像換雙新鞋
鞋墊的功能除了貼合腳型外，也會依照材質的不同有不同的效能。
像是吸汗效能強、除臭或是加強安定性之外，也帶有部分的緩衝避震效果。
也因此在長期穿著之後，鞋墊內部的纖維彈性會漸漸疲乏，此時可以試試更換內部的鞋墊，改造一下內裝，彷彿就像換了雙新鞋一樣。
只是在跑步時穿著跑鞋
隨著里程增加，跑鞋大底、中底的彈性等都會有一定程度的損耗。
所以建議換一雙新鞋，也正因為這樣，所以就把跑鞋留到跑步的時候再穿吧！
一般走路時對於鞋款的大底以及中底還是會帶來輕微的磨損。
穿脫時也記得好好地把鞋帶解開後再脫下，避免鞋帶及鞋面在長期的不正常穿脫下彈性鬆弛，降低跑鞋壽命。
其實，即使是質量再好的跑鞋，也總會有退役的那一天。
如果它真的“大限已到”，請你及時更換吧，破損的跑鞋很可能會增加你受傷的風險呢！
至於跑鞋怎麼挑？可以看看我之前寫的這篇文章
《還沒有開始跑步嗎？路跑跑鞋推薦》
